季前熱身賽一舉三得
2019/08/03 04:12:52 網誌分類: 生活
職業球員在球季結束後，大多去度假及休息。訓練量減少和沒有比賽會造成體能下降，這現象在運動生理學稱為停訓效應（Detraining effect），少於四星期稱為短期停訓，多於八星期屬長期停訓，身體所有體能素質差不多都會打回原形。以職業足球為例，球季結束後四星期，白肌肉纖維（快肌）的萎縮較明顯，球員的肌肉量下降約百分之三，身體脂肪上升約三個百分點，體重增加可達百分之二，心肺耐力下降可達百分之六，跳躍及短跑能力分別減少約百分之六及三。
研究指出，開季初期球員的受傷和心肺功能及肌肉量變差有密切的關係，所以季前熱身賽的要點在於避免球員的體能出現下滑，並逐漸提升各項生理指標來應付頻密的賽事。目前職業足球隊都會利用全球衞星定位儀器，來評估每位球員的跑動能力，特別針對高速跑和均速跑，再作出度身訂造的個人化體能鍛煉。運動科研肯定，季前熱身賽可使球員的心肺耐力、跳躣、柔軟度、短跑、變速跑、協調及反應等素質有明顯的改善，更有助培養球員之間的默契，以及配合戰術的運用。運動心理方面，季前熱身賽對重建球員的信心及心理素質，尤其重要。
季前熱身賽除了幫助球員提升體能狀況回復至競賽水平外，對職業球隊的宣傳及經濟效益也有很大的作用，可以吸納更多觀眾組群，新球衣及相關宣傳產品的銷售，強化球隊的產業。歐洲名牌職業足球隊到亞洲進行季前熱身賽，可帶來以億港元計的額外收入。
在本港，大多數學生運動員在暑假期間也受停訓效應所影響，容易造成體能下降，一旦九月返回學校參加運動訓練，體能欠佳及容易疲勞，增加受傷的風險。所以，各位學生運動員在暑假期間也需要進行適量訓練，避免狀態下滑。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
做運動員真慘，好似任何時候都要鍛鍊，還要注重飲食，無曬生活樂趣>.<