MET助監控健康運動量
2019/08/10 04:12:54 網誌分類: 生活
代謝當量是一種簡單評估能量消耗的單位表示方法，英文是Metabolic Equivalent，簡稱MET。一個代謝當量單位（1 MET）代表人體在安靜坐着狀態下的能量代謝速率，約等於每分鐘每公斤體重消耗三點五毫升的氧氣。
健康運動指引建議的中等強度有氧運動介乎三至六MET的身體活動，即是運動強度約為安靜時候消耗能量的三至六倍。例如緩步跑期間仍然能夠說話的強度，屬於中等強度；當跑步速度加快至氣喘如牛，這時候的代謝當量可到達八至十MET或更高。運動強度愈高，MET值愈大，表示消耗的能量愈多。
一般健康運動所消耗的能量，可採用MET的方程式來推算：活動能量消耗=代謝當量（MET）X體重（公斤）X時間（小時）。例如一位體重六十公斤的男士以六MET強度跑步，持續跑了一小時，活動能量=6X60X1，他消耗了三百六十千卡能量。
目前本港超過一半的成年人超重或肥胖，世界衞生組織建議十八歲或以上人士（i）每星期進行不少於一百五十分鐘的中等強度體能活動，或（ii）每星期有七十五分鐘的劇烈體能活動，或（iii）中等強度和劇烈活動綜合起來達到相當於至少六百代謝當量（MET）-分鐘（即MET乘分鐘，如以每次六MET，便要做一百分鐘）的體能活動。簡言之，假設每次以十MET運動量進行，每星期便需要做一百分鐘，以達至健康運動的指標。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
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