運動能力受生理限制
2019/09/06 04:13:16 網誌分類: 生活
所謂一萬小時規律，是心理學者從優秀音樂家、表演文化者及運動員之中統計得出來的，他們重複不停練習，每天平均練習五至六小時，累積到達高峰卓越期約需五年或以上。不過，運動科學數據發現，單靠練習不一定完美。反過來，運動能力的高與低源於生理領域的限制，諸如決定肌肉質量的遺傳因素、人體形態、協調及反應，還有信心和表現焦慮等心理因素，以及記憶能力和頭腦靈活等智力。
事實上，持續練習是運動場上不可或缺的重要部份，礙於運動項目的本質各有不同，不可能把訓練時數統一地量化起來。明顯分別的例子在於個人與隊際項目，前者透過重複練習較易掌握取勝的機會，例如保齡球及高爾夫球，但後者則受隊友、戰術、團隊合作等外在因素所影響。
運動練習模式很多，較常用的有密集及分散。顧名思義，密集方式以大量重複練習而中段沒有休息，適用於專注力強的選手，而分散方式指中段有休息，適用於複雜技巧、專注力弱或易疲勞的情況。研究指，沒有單一種練習模式是絕對有效，以上兩類各有功效，教練需按學員的能力，因材施教。
再者，假設練習是完美，但臨場心理發揮卻直接影響成敗。就算是優秀運動員，較常受到自我應驗預言效應所干擾。即是說，先入為主負面的判斷影響運動表現，常見例子是缺乏信心的籃球員在關鍵時刻射失罰球。事實上，不少優秀選手的練習經歷，是了解個人的身心素質條件，保持與教練和隊友良好的溝通，共同尋找出適合自己的最有效練習模式。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
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