暢快的旅行攻略
2019/09/11 05:13:01 網誌分類: 生活
去旅行,除了周邊環境改變,一般人日常生活習慣包括:作息時間、活動量、飲食有所不同。想便便暢通,可以試試以下方法:
每日飲夠六至八杯水:攝取充足水份有助促進腸道蠕動。除了清水、花茶及適量無添加糖果汁都是不錯的選擇。早上起牀先飲水,但不建議飲太多含酒精和咖啡因飲料,以免身體「脫水」,弄巧反拙。
攝取足夠膳食纖維:膳食纖維主要來源為蔬菜,水果,高纖穀物及種子果仁。建議大家旅遊時,外出飲食多點菜,亦可逛逛當地超市,感受當地文化之餘可購買蔬果,確保每天攝取兩份水果三份蔬菜。如買不到新鮮蔬果,無糖添加乾果和罐頭蔬果也是不錯的選擇!
郁多啲:如要坐長途車或飛機,定時伸展和走動。編排行程時也可以加入運動環節如:游泳,騎單車和行山等。
另外,作息定時有助養成定時大便的習慣,及減少忽略便意的機會。勿胡亂使用及依賴「通便」藥物,用前先諮詢醫生。
陸蕙華 香港營養師協會認可營養師
加拿大註冊營養師
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