肌不可失銀髮族
2019/09/28 04:12:43 網誌分類: 生活
步入三十歲後,人體的肌肉量每十年平均下降百分之三至五,到達晚年期的肌肉量約只有年輕時的七成。缺乏肌肉增加跌倒、骨折、甚至死亡的風險。美國骨骼及礦物質研究學會的報告指出,肌少症患者出現髖部、鎖骨、腿部、上臂及手腕骨折的風險高出二點三倍。專家提醒,鍛煉肌肉是中年人及長者必須要做的健康行為。
睪丸素減 肌肉量降
中年以後肌肉流失的生理因素,估計與新陳代謝的激素系統變化有關。隨着年紀漸大,體內睪丸激素份量會自然下降,它的功能是刺激蛋白質合成和肌肉生長,所以容易造成肌肉量下降。飲食方面,很多人以為年紀大就要吃得清淡,少吃肉類,其實這是一個誤會。進行力量訓練配合攝取適量的蛋白質,更有助提升身體肌肉量。一般建議參與肌肉訓練的長者,每天每公斤體重攝取一至一點三克蛋白質,以確保肌肉得到足夠營養來進行復修及重建。
最新的研究指出,長者進行漸進式肌肉訓練,是最有效重建肌肉的方法。澳洲默多克大學研究人員發現,每星期進行兩次肌肉訓練,持續十二星期後還能夠提升中老年人的記憶力,相得益彰。
是次運動醫學日,大會在現場會提供免費肌肉骨骼健康測試,並給予市民專業意見,指導強化肌肉的運動方法。有興趣人士可登入 http://cuhksmart.hk報名參加。
浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德博士
回應 (0)
我要發表