適量運動預防腰背痛
2019/10/19 04:42:42 網誌分類: 生活
在精英運動方面，較大出現腰背受傷風險的項目有羽毛球、劍擊、體操、摔跤、舞蹈和賽艇等。德國運動醫學的調查發現，精英運動員在過去一年內曾出現腰背痛的比率高達近八成，高於一般普羅大眾腰背痛的情況，專家建議需要採取預防受傷的措施。
一半港人曾「中招」
綜合外國研究指出，運動量與腰背痛呈現U形的關係，即是甚少運動和過度運動的人，出現腰背痛的風險同樣會增加。前者腰背部位肌肉力量不足，難以有效保護腰椎結構組織，後者則由於運動量過大，使腰椎承受不了壓力而出現勞損性受傷。
在本港，香港家庭醫學學院有文獻指出，估計有四十二至五十七百分點的市民一生之中曾出現腰背痛，而腰背痛在最常見的工作相關疾病之中排行第二位。
在都市人口層面，肥胖、長時間久坐不動、缺乏運動、不良姿勢、經常彎腰工作等，均是導致腰背痛的主要原因。一旦不幸受傷，必須要尋找專業的醫療意見，及早求診，準確找出受傷原因，然後做好康復工作，物理治療方法包括熱敷、牽引、姿勢矯正等。
強化腰背肌肉力量是最有效預防受傷的方法，定期進行肌肉訓練及適量運動，經常進行適量的運動，能夠增強肌腱柔韌度及肌肉力量。身軀核心肌肉鍛煉，包括仰臥起坐，多角度的平板支撐，有助增強身軀前後左右肌肉的力量，幫助支撐脊椎。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
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