哩緩步跑測試
BYU=哩緩步跑測試:(George et a.1993)
Brigham Young University的科學家開發了一個跟一哩步行測試相類似的
一哩步跑测試来估計心肺適能。此測試能讓參加者於中等運動強度之下進行約
8-9分鐘以上緩步跑運動·相比其他測試如一點五哩跑較為輕鬆及安全·但卻較
哩步行需付出稍多的體力·因而更能令參加者從中享受運動的經驗。此測試的
過程和步驟跟一哩步行相同·但則以緩步跑代替步行。建議的緩步跑速度為男性
多於或等於每八分鐘一哩(即完成時間不可少於8分鐘)、女性則多於或等於每
九分鐘一哩(即完成時間不可少於9分鐘)。研究指出BYU緩步跑測試較為適
合大學生和運動员,此測試所估計的VO2max可用以下回歸方程式來計算
vo2max=1005-0.1636×體重(公斤)+(8.344性别)-(1438X時間)
(0.1928X心跳率
=0.7:SE630毫升/公斤/分鐘
公式中:
女性=0,男性=1
緩步跑完成時間的分鐘以百位数為單位
心跳率=運勤後心跳率(次數/每分鐘)(即15秒心跳次数乘4
目的;测量完成一哩緩步跑的時間及運助心跳率,再用算式推算最高播氧量
o2ma×)
器材:秒錶、紀錄表(每人1張)及計算機步
测試者發令:「預備」、「開始」並開始計時
i.受試者在起步後·應以平穩的緩步跑速度來完成一英哩(1.6公里)的
距鞋·完成時間男士不應快於8分罐,女士不應快於9分鐘
受試者過終點時·測試員記下時間·並盡快開始量度其運動後心率
(即15秒心跳次数乘4)
N.從公式計算其最高播氧量(O2max),並以常模表中數據對照級别。
(vo2max值愈高表示心肺功能愈好)
E.UH非運動測試:(Jackson et a.,1990)2
侯斯頓大學非運動测試(UH Non-Ex Test)是透過沒有涉及任何類型運動
(即在靜態下)來估計Vo2max。侯斯頓大學從運動生理學的文獻中建立了
vo2max與年齡丶身體組成成份的負關係及與運動習慣的正關保,利用此等變
數發展多元回歸方程式作估計V2max之用。此测試適用於男性及女性·而
各變數列舉如下:
體能活動評分:以下提供的體能活動評分是概括性的·私人健身教練推薦體能活勤的自我評
分,参加者可用這評分表去為其上個月之體能活動評分。選取一最接近的数值
評分後,將此数值用於方程式中找出VO2max
UH運動量評級
請於下列07的等級中,取其中一個等级最能代表你過去一個內的速動量
沒有恆常做蓮動者·0至1
0一沒有走勳或運動·例如經常使用電梯或駕駛而不馔擇行走
1—悠閒的走動·間中上落樓梯·偶爾做運動會有氣喘或流汗
有定時做運動的習惯·或工作時需要體力活動·例如高爾夫球丶騎術課程丶徒手體操班丶
乒乓球訓練班、保齡丶搬運重物於工場工作等,還2至3
2—每星期10至60分鐘
3—每星期超過一小時
有定時做較劇烈的運動習慣·例如跑步 游泳、踏單車跳繩來回跑等,或者做很
4每星期跑步少於1英里,或每星期有少於30分鐘的運動。
5一每星期跑1-5英里·或每星期有3060分鐘的運動
6每星期跑5-10英里·或每星期有13小時的運動。
7—每星期跑超過10英里,或每星期有3小時以上的運動
註:獲原作者Prof Andrew Jackosn批准使用
年齡:量度去年之年齡
身體组成成份:兩條方程式已設定,第一條方程式NEx%fat)可利用皮摺厚
度去計算身體脂肪百份比,或用另外一像方程式使用身體質量
指數(N-EX BM)去評估身體組成成份。
身體贸量指數(BM)=體重(公斤)/身高平方(平方米)
其他常見的有英文補習、私人補習、數學補習、學車、泰拳班、拳擊課程、
瑜珈課程等。
