將壓力化為食力？
2019/10/23 04:13:14 網誌分類: 生活
在高壓的情況下，我們體內腎上腺會分泌一種賀爾蒙，而長時間維持水平上升的話，會令食欲增加。加上各種心理因素，可能就會導致情緒性地進食，並定期進食過多的行為。
在工作壓力很大的一段時間，我經常亂購買零食，進食份量大增，甚至有時候會將兩餐的食物一次過吃完。身為營養師，我意識到問題，所以經會提醒自己，並試圖克服這些暴食的衝動。如果你也曾經有過類似的經驗，可參考以下的建議︰
一、跳過一餐或過份肚餓會令人更容易失控，所以盡量要定時進食。
二、了解有甚麼因素刺激你的暴食傾向，有這想法的時候，停下來問一問自己，你真的肚餓嗎？真的需要吃東西嗎？
三、飲食不要太嚴格，如果因為減肥而完全戒掉平時你喜愛的食物，反而會令你特別渴望，在有誘惑的時候，就難以壓抑。
四、不要在家中儲存不健康的食品，可以準備一些健康選擇，如水果、低脂低糖的乳酪、米餅等。
五、纖維在腸胃中消化需時較長，所以蔬菜及五穀類等高纖維食物可增加飽肚感，幫助控制胃口及進食份量。
六、運動可幫助減壓，減少暴食的機會。
另外，最重要的是學會處理各種情緒，找到紓緩壓力的方法，而不會將這些情緒轉化為進食的慾望。
港營養師協會正式會員 澳洲註冊營養師
邱晴
回應 (0)
我要發表
