運動助預防骨質疏鬆
2019/11/02 04:12:45 網誌分類: 生活
骨質疏鬆症是一種慢性的骨骼新陳代謝的疾病，患者的骨質密度逐漸減少，令骨骼結構變得脆弱，容易導致跌倒及骨折，以及引發其他併發症，危及生命。長者較常見因骨質疏鬆而引致髖骨骨折的死亡率高達三成，患者的身高會逐漸變矮，甚至駝背或頭部低垂，脊椎骨壓塌等，後果不容忽視。本港六十五歲以上長者約有四成人出現骨質疏鬆問題，情況令人憂慮。
人體的骨質密度（Bone Mineral Density）從出生開始累積，增加最快的時段為青春發育期的三至五年間，約在三十五歲到達高峰，之後每年以百分之零點五至一的速度減少。更年期的女士由於體內雌激素下降，骨質密度的流失更快，每年流失率可達百分之三，所以必須做好預防工作，以免影響健康及生活。
目前文獻指出，導致骨質疏鬆症的原因眾多，後天行為風險因素包括缺乏足夠運動、鈣質攝取量不足、缺乏維他命D及沒有接觸陽光等。研究發現，運動對骨骼強度的影響比例約佔四成，而相關激素、鈣質和維他命D只佔一成。所以，運動是最有效預防和改善骨質疏鬆的工具。
負重運動對增強骨質密度的效果最為顯著，更年期的婦女，特別需要定期進行負重運動，諸如步行、上樓梯、跳舞和羽毛球等，每星期進行三至五次三十至六十分鐘，可達到健康的預防功效。不過，游泳運動對改善骨質密度的作用十分有限，雖然游泳本身是很好的全身運動，能夠增強心肺功能和肌肉適能，但對刺激骨骼系統的正面作用效果不算明顯。
追蹤性的研究指出，青少年參與足夠運動是影響骨質密度最關鍵的時期，跑跑跳跳的運動模式是最有效預防日後患上骨質疏鬆疾病。兒童及青少年每星期進行不少於二十分鐘的跳躍運動，可以保障骨骼系統得以健康生長。參與戶外運動增加接觸陽光的機會，配合均衡飲食和鈣質攝取，有效強化骨骼健康。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
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