肌肉訓練防焦慮症
2019/11/09 04:12:53 網誌分類: 生活
香港食物及衞生局的精神健康檢討報告指出，本地十六至七十五歲的人口中，有一成三人出現精神健康失常，約百分之四患上焦慮症。常見的焦慮症包括驚恐症、強逼症、恐懼症、創傷後壓力症等。去年香港遊樂場協會調查三千多個六至二十四歲青少年，發現高達四成出現中等至嚴重焦慮問題，情況值得關注。長者方面，據衞生署資料顯示，約四分一長者有焦慮症狀，其原因包括健康轉變、經濟顧慮和生活壓力等。
一直以來，針對防治焦慮症的運動模式都以有氧運動為主，例如跑步、游水及踏單車。生理原因是有氧運動有助降低交感神經及下視丘—腦垂體—腎上腺軸相關的反應，焦慮情況得以紓緩，而且中等強度的有氧運動容易受監控。
持續三個月見成效
不過近年研究發現，肌肉訓練同樣可以達到以上效果。所謂肌肉訓練，是廣泛涵蓋阻力訓練、負重訓練、舉重訓練等，均以鍛煉肌肉力量為目的。常用作肌肉訓練的器材，包括啞鈴、槓鈴、壺鈴、阻力帶和藥球等，又或以自身體重作為阻力，例如掌上壓、仰臥起坐及平板支撐等。
無論健康或已患焦慮症的人，參與肌肉訓練的時間介乎兩星期至三個月，每周最少兩節，已能達到改善焦慮徵狀的效益。目前科研人員仍未能確定出肌肉訓練對改善焦慮的真正原因，估計與減少大腦白質的收縮有關。
全面性肌肉訓練需要涵蓋身體主要的肌群，包括上肢、胸、肩、背、腹和下肢等大肌群。按循序漸進方式，改善肌力的訓練可以採用重量高、次數少的模式，每次訓練相隔四十八小時，給予肌肉足夠的恢復時間。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
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