Macys（美詩沁）：護眼小技巧

　　遠眺

　　最簡單、最有效嘅護眼方法就係每天數次遠眺，令睫狀肌得到充分嘅休息。眼睛係望向近處物體時，需要眼球晶體同睫狀肌配合調節。長期望近處物體，睫狀肌容易發生痙攣，調節功能變差，最終誘發近視眼。長期面對電腦嘅白領，每使用電腦1 個鐘左右就要遠眺休息，咁樣有利於緩解眼部疲勞。遠眺至少要望5 米以外嘅地方，有大片綠色風景效果更好。

　　眼球操

　　眼球上、下、左、右運動，再向外、向內轉動，每次運動只需2~3 分鍾，每天做2~3 次。平時還可多進行一些讓眼睛快速運動的鍛煉，如打乒乓球、羽毛球等。多參加此類體育活動，對眼部健康很有益處。

　　20分鍾-20秒-20英尺-20次

　　研究表明"20-20-20-20"法可以緩解視覺疲勞。即用電腦20 分鍾，遠離屏幕20 秒，注視著20 英尺(6 米) 外嘅景物眨眼20 次。咁係由於眨眼可讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤。正常人每五六秒鍾眨眼一次，經常覺得眼睛乾澀嘅人眨眼頻率一般會降到每十幾秒甚至二十幾秒眨一次。長期幹眼會導致角膜上皮易受損傷，易被細菌、病毒入侵。

　　穴位按摩

　　眼保健操能否預防近視依家依然係爭議不斷。但有一點共識係，眼保健操通過按摩穴位對於緩解視疲勞有一定嘅作用。眼保健操裏所包含嘅太陽穴、睛明穴、四白穴都是臨床上常用於治療近視眼的穴位。通過經絡穴位嘅按摩，可以改善眼部血液循環，令眼睫狀肌得到放松。

　　熱敷

　　先閉眼放松，再用力搓雙手，待發燙後立即用手掌心捂住眼部，重複操作4~5 次。係操作過程中，可以在熱手掌下輕輕轉動眼球。然後慢慢睜開眼睛，向窗外眺望。熱敷雙眼有利於促進局部血液循環，加強眼肌放松。

　　蒸氣熏眼

　　倒一杯40 度左右的溫水，利用水蒸氣熏眼。這樣做一可以補水，二可以令淚膜嘅脂質層保持良好狀態。係眼部熏蒸3~5 分鍾後，應立即清洗眼部，咁樣可以促使淚膜良性循環。具體熏眼次數，以幹澀感覺消失為准。需要注意嘅係唔好燙傷眼睛，建議第一次先閉眼蒸，以後逐步摸索最舒適嘅方式。

　　淡綠色

　　唔同嘅顏色對眼睛嘅刺激程度亦都有所區別：紅色和白色最傷眼睛，而綠色和藍色對眼睛最好。睇紅色更容易產生眼睛幹澀等症狀，加重視覺疲勞。因此建議係長時間用眼後望下藍天、綠地，以緩解視疲勞。此外把電腦屏幕和網頁的底色變為淡淡的蘋果綠，也可在一定程度上緩解眼睛疲勞等症狀。