如何紓緩情緒？
2019/12/11 12:55:15 網誌分類: 生活
與人討論你的感受
與人分享你的感受，不但有發洩作用，用言語表達也可以幫助自己識別情緒。當你承受壓力時，究竟你是擔心還是生氣？煩躁還是焦慮？你的情緒強度是否與現實相符，是否合理？交談可以幫助你理清思緒，深入了解自己的生活，並幫助你了解自己。不論你是跟朋友，親戚還是治療師交談，公開討論你的感受，都有助消除負面情緒，並使你可以更冷靜地處理事情。
寫日記
寫日記是讓你平靜下來和自己交談的儀式，把不順心的事情和不安的感覺通過文字記下，安全地抒發情緒。通過書寫來整理思序，讓大腦可以更深入地消化思想和感受，追溯痛苦、焦慮、沮喪和抑鬱的來源，令你更認識自己。每天寫日記，也能協助追蹤自己的正面或負面情緒，讓你更有效掌握自己的精神狀態，以便好好管理情緒。值得一提的是，寫日記不要在意格式、語言等，隨心寫就好了，千萬不要追求完美。否則，寫日記就變成一種讓自己增添煩惱的事情了。
學習感恩
學會感恩是正面心理學的一個重要元素。刻意記下生活中微小的開心事件，每天着意找出你感恩的事情。健康的身體、健在的父母、身邊的家人朋友，以致陌生人微小的善意。慢慢你會發現，其實生活大大小小，都不是理所當然的，都是值得你細味和高興的。懂得感恩的人，不讓自己對過去的事物感到後悔，因為他們明白，過去發生的事已無法再改變，我們能把握的，只有此時此刻，要懂得活在當下。
做運動
做運動的好處多得不能盡錄。單靠定時運動，釋放腦裏面的內啡呔（又稱為安多芬），也能達到開心和放鬆的效果。與朋友一起鍛煉或上課，在運動中結交新朋友，能互相支持和鼓勵，成為抗壓歷程的夥伴。運動時對身體的控制力，能讓你恢復對自身的控制感，克服運動的挑戰也可幫助你提升自信。運動後的疲勞和放鬆，能讓你睡得更香甜，減輕壓力導致的睡眠問題。
當你感到透不過氣來，失去方向和動力的時候，不妨試試以上方法。希望你能漸漸地找回生活中的樂趣，並獲得更多笑聲的機會。
王曦中醫生
精神科專科醫生
運動時對身體的控制力，能讓你恢復對自身控制感，克服運動的挑戰也有助提升自信。
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