避免情緒觸「焦」 減壓有法
2019/12/21 04:13:29 網誌分類: 生活
面對壓力時感到短暫的緊張和焦慮是正常的事，但若果對很多事情都持續地擔憂，以至難以控制及影響到生活和工作，便要看看會否與情緒病相關。如果持續出現以下三項症狀或以上，並超過六個月如：坐立不安或不耐煩、容易疲累、難於集中精神、容易暴躁、肌肉緊張、睡眠欠佳或失眠等， 便要留意是否有機會出現焦慮症問題。目前雖無確實方法預防情緒觸「焦」，不過，面對壓力， 亦可找尋不同方法幫助抗壓，例如︰
起身散步︰ 無論多忙，嘗試每日擠出十分鐘出外散步。研究顯示，快步走以及其他帶氧運動都有助紓緩壓力、提升活力及集中精神。
作深呼吸︰ 深呼吸有助放鬆肌肉及心情，即使在辦公室抑或靜坐狀態都可多進行。
定立務實目標︰ 善用日程或日曆為自己訂立的合理目標，妥善安排休息時間。到每一天完結，多欣賞完成的成果，不要拘泥在未完成的事上。
爭取優質睡眠︰ 改變你的睡眠作息習慣有助減壓及改善睡眠。在睡覺前的一或兩小時開始停止使用電子產品，都有助避免半夜醒來失眠以及隨此而來的壓力。
168‧家‧健康
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