抗疫期家居運動指南
2020/02/08 04:12:59 網誌分類: 生活
運動訓練的原則包括超負荷原則、漸進原則、個別性原則、多元化原則，以及倒退性原則等。在武漢肺炎疫情影響下，運動設施關閉，數星期停止運動訓練，身體的運動和協調能力下降，心肺耐力變差，這是倒退性原則的效果。
（分題：宜多進行家居運動）
停止訓練可分為短期和長期，少於四星期沒有運動稱為短期停訓，八星期或以上則是長期停訓。研究指出，停止訓練八星期後，心肺耐力下降可高達三成，差不多所有以往從訓練中獲得的生理優勢皆跌至與普通人一樣。有研究顯示，停止訓練六天肌肉力量開始減退，奧運賽艇選手中斷訓練兩個月後，需要重新訓練二十星期，體能素質才可以返回奧運比賽水平。
一般市民同樣受停訓影響，疫情期間長時間逗留在家中，久坐不動影響正常的新陳代謝，免疫力易下降，不利身體健康。研究指出，長者入住醫院六天後，由於臥牀及缺乏大肌肉活動，約有三分一人的功能性體適能明顯下降，增加跌倒受傷的風險。
在疫情襲港期間，廣大市民進行體能活動的空間受到嚴重限制，步行和肌肉活動明顯下降，容易影響健康而使免疫力變差，所以應該在屋企進行家居運動，避免受停訓效應帶來的負面影響。
家居運動的選擇也有很多，大致可分為有氧鍛鍊和肌肉訓練，前者可在家中進行原地開合跳、擺手及腿動作、踏健身單車等，也可以跟着網上片段跳健康舞之類的有氧訓練片段，每天跟着來做約三十分鐘；後者則可採用體重訓練的動作，諸如掌上壓、仰臥起坐、平板支撐等。亦可進行美國運動醫學學會推介的七分鐘運動（https://www.youtube.com/watch？v=ECxYJcnvyMw），按個人能力及循序漸進原則進行。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
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