焦慮症與放鬆練習
2020/02/15 04:12:42
網誌分類:
生活
焦慮症和多方面的因素有關，包括遺傳，性格，經歷，思考模式和生活壓力等等。最經常遇到的是廣泛性焦慮症，患者對很多瑣碎事情都過份擔心，並且難以控制這感覺，即使在沒有壓力的環境，身體仍然持續出現焦慮症狀，例如心跳加速、胃痛、肌肉繃緊、呼吸急速、頭痛、手震、出汗、經常上廁所等。
當出現緊張的時候，可以首先嘗試用呼吸放鬆法去放鬆。使用腹式呼吸，用鼻慢慢吸氣，盡量減低胸腔移動，令到腹部脹起，持續四秒。吸氣後暫停兩秒，再用嘴巴慢慢呼氣，一樣持續四秒。呼氣後暫停兩秒，再重複整個過程五至十次。另一種是肌肉放鬆法。在一個舒服的地方坐或躺下，合上眼，全身肌肉放鬆，然後將注意力轉移至雙腳，收緊腳部肌肉十秒，跟着放鬆，並且專注肌肉鬆軟和繃緊消失的感覺。再按順序逐一去收緊同放鬆身軀，手，頸，及面部肌肉。
當然如果壓力太大，症狀開始影響生活，便可能需要服用藥物去治療焦慮問題。透過服用適當的抗焦慮藥，和認知行為治療法，可以有效地紓緩緊張症狀。
醫生話你知
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