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紓緩疲勞簡易鍛煉法

2020/02/22 04:12:51 網誌分類: 生活

22 Feb

         大家都以為化妝師非勞動性工作，又可以幫藝人扮靚，是絕世筍工。Annie G.卻說其實他們都有「職業病」，例如腰、頸、手腕因長時間工作而疲勞，所以今期再請來三位Personal Trainer作出指導，期望可改善問題。想睇Annie G.團隊怎樣跟教練做強化肌肉動作，記住同時瀏覽《Headlife》facebook專頁同步播放！

        化妝團隊幾位原來都有不同程度勞損問題，Annie G.說工作時經常側着頭替客人化妝，頸部問題最為嚴重；Circle則是手腕、膊頭都周時不適；至於Arthur也有腰痛，這些幾乎都是職業化妝師的通病。三位Personal Trainer便即席教他們幾招簡易鍛煉法，只要持之以恒，便能見成效。

        文︰Angel　圖︰陳鐵剛

        鳴謝︰Circle、Arthur@Annie G.Chan Make up

        Annie G Chan

葉冠英（Addy）p/　　Personal Trainer

葉冠英（Addy）

　　Personal Trainer

章葉瑋（Vincent）Personal Trainer

章葉瑋（Vincent）Personal Trainer

譚子揚（Philip）Personal Trainer

譚子揚（Philip）Personal Trainer

第一式　水樽鍛煉三頭肌p/　　作用︰鍛煉三頭肌，改善肩膊痛。p/　　動作︰手拿水樽10秒（或可選擇一些有重量的物件代替水樽），手臂與身體要成90度，10秒後放低。p/

第一式　水樽鍛煉三頭肌

　　作用︰鍛煉三頭肌，改善肩膊痛。

　　動作︰手拿水樽10秒（或可選擇一些有重量的物件代替水樽），手臂與身體要成90度，10秒後放低。

　　

第二式　半蹲動作練背肌p/　　作用︰鍛煉膝頭及背部肌肉，改善腰痛。p/　　動作︰預備一條圈狀橡筋，雙腳踏着橡筋圈，曲膝成半蹲狀態，再伸直身體，重複動作十次。此動作利用到橡筋的阻力，鍛煉腰部肌肉，同時可鍛煉膝頭的靈活度。p/

第二式　半蹲動作練背肌

　　作用︰鍛煉膝頭及背部肌肉，改善腰痛。

　　動作︰預備一條圈狀橡筋，雙腳踏着橡筋圈，曲膝成半蹲狀態，再伸直身體，重複動作十次。此動作利用到橡筋的阻力，鍛煉腰部肌肉，同時可鍛煉膝頭的靈活度。

　　

第三式　鍛煉上方肌緩頸痛p/　　作用︰鍛煉上方肌，改善頸痛。p/　　動作︰頭及頸傾向左側，舉高左手，跨過頭部，按着頭部右側，維持10秒，轉另一邊重複動作。左右每邊各做十次。p/　　p/

第三式　鍛煉上方肌緩頸痛

　　作用︰鍛煉上方肌，改善頸痛。

　　動作︰頭及頸傾向左側，舉高左手，跨過頭部，按着頭部右側，維持10秒，轉另一邊重複動作。左右每邊各做十次。

　　

　　

第四式　按壓強化手腕p/　　作用︰強化手腕，改善手腕疲勞。p/　　動作︰伸直左手，手掌向前，利用右手作助力加強按壓，接着手掌向下，同樣利用右手作助力加強按壓。然後五指抓住小球，做出手腕打圈動作。左右手各做十次。p/

第四式　按壓強化手腕

　　作用︰強化手腕，改善手腕疲勞。

　　動作︰伸直左手，手掌向前，利用右手作助力加強按壓，接着手掌向下，同樣利用右手作助力加強按壓。然後五指抓住小球，做出手腕打圈動作。左右手各做十次。

　　

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