國外小哥分享的健身秘訣，從吃到練，一應俱全

很多的健身新手，在剛開始健身的時候，都會有些迷茫，由於缺乏專業的知識，沒有基本的概念，導致不知道該怎麼入手？注意：健身半年之內的都算健身新手。

今天，小編總結了一位外國的健身小哥分享的健身秘訣，跟大家分享。

第一：增肌需要注意的是大重量，低次數。
...

很多的小夥伴不知道健身專業術語中的RM是什麼意思？看到一些大神的訓練計劃都是一頭霧水。小編來舉個例子，比如一個鍛鍊者一個重量的動作，能夠連續做5次，沒有力氣再做第6次了，那麼這個重量就是5RM印度必利吉 必利吉 p-force 必利吉p-force 印度必利吉p-force 必利吉購買 必利吉哪裡買 必利吉心得 必利吉副作用 必利吉ptt 必利吉藥局 必利吉p-force藥局 必利吉 正品 印度雙效威而鋼 雙效威而鋼 超級威而鋼 雙效威而鋼藥局 雙效威而鋼ptt 雙效威而鋼購買 印度威而鋼代購 超級雙效威而鋼。

在明白RM的意思後，我們就可以根據研究所得出的結論對應的選擇適合自己的RM。
...

1-5 可以使肌肉增粗，主要是發展肌肉的力量和速度。

6-10 主要使肌肉增大，但是耐力的增長不明顯。

10-15 肌肉增大增粗都不明顯，力量和耐力有所提升。

20以上 耐力提升，力量和速度都不明顯。

我們可以得出結論，想要增肌的小夥伴，就選擇10一下的 RM，塑形的小夥伴在15RM，減脂的小夥伴在20RM以上。

第二：力量訓練時，注意速度放慢。

...

我們在器械區看到不少的健身愛好者，動作都非常的迅速，仿佛快點做完，就能多休息一會了，其實，這樣，對肌肉的增長是不利的，慢慢的舉起，再慢慢的放下，對肌肉的刺激是特別大的，這就要說到向心收縮和離心收縮了，可能一些的小夥伴又是一頭霧水了，那麼簡單的就記住力量訓練時，動作要放慢。

第三：一定要多喝水：
...

不管是增肌還是減脂，一定要多喝水，在運動中，身體為了保持體溫的恆定，會排出大量的汗，這個時候，體內是非常的缺水的，適當的補水，才不會造成脫水的狀態。另外，水是沒有任何熱量的，還能加快脂肪在體內的代謝，減肥的小夥伴要注意多飲水。

第四：適當的休息：
...

並不是一直堅持運動，就能達到很好的效果，身體需要充足的休息後，才能有足夠的時間去恢復，局部肌肉在訓練後，要建個72個小時才能夠進行下一次的訓練，如果沒有適當的休息，那麼對肌肉的增長是非常的不理的壯陽藥 壯陽藥局 壯陽藥購買 壯陽藥哪裡買 持久藥 持久藥局 持久藥哪裡買 持久液 持久液推薦 持久液哪裡買 持久噴霧 持久噴霧推薦 必利吉 必利吉藥局 p-force必利吉藥局 必利吉p-force藥局。
...

腹部肌群不同於其他的肌群，腹部肌肉可以每周訓練四次，每次做到力竭，減少肌肉的休息時間，才能達到充分的刺激。

非常感謝您的閱讀，有什麼建議可以留言，小編都會回復的，每天都會分享健身的小知識，謝謝關注