多吃菜少吃飯能減肥嗎？

在生活中，我們經常聽到“我想减肥，我想减肥……”但事實上，似乎很少有人能真正成功减肥。除了使用錯誤的方法，他們還可能忽視一天中减肥和鍛煉的最佳時間。

多吃蔬菜少吃飯能减肥嗎？

據惠州市第三人民醫院營養科孫悅介紹，很多人認為多吃少能達到减肥的效果，但實際上，多吃少的觀點過於片面，因為導致肥胖的原因很多，比如能量攝入過多，消費不足、膳食結構不合理、食物選擇不合理等。

孫悅提醒，在臨床上，肥胖可分為原發性肥胖和繼發性肥胖。在現實生活中，原發性肥胖占多數，繼發性肥胖約占全部肥胖的1%。繼發性肥胖是指丘腦、垂體炎症、腫瘤和創傷、甲狀腺功能减退、多囊卵巢綜合征等其他疾病，需要對原發性疾病進行治療以達到減肥效果；原發性肥胖需要改善飲食和運動習慣，在專家或營養學家的指導下進行科學减肥。

什麼時候是一天中最好的减肥時間？

有人問：“一天中什麼時候是减肥和鍛煉的最佳時間？”對此，孫悅表示，一天中進行减肥運動的最佳時間主要集中在這些時間點，但我們應該根據人體的生理特點做出最佳選擇，當然也應該分析具體情況。

1，早上

有研究表明，早餐前鍛煉會比早餐後鍛煉更快减肥，因為早餐前鍛煉可以燃燒更多的熱量，但由於早晨的體溫較低，關節和肌肉也較僵硬，囙此建議早餐前做一些强度較小的鍛煉。如果有高血壓和心血管疾病的人，運動前喝一杯溫開水。

2，下午

下午2-4時是增强體力的最佳時間，其肌肉耐力比其他時間高出一半以上；此外，也有相關研究表明，下午鍛煉也有助於改善夜間睡眠。

3，晚上

傍晚5-7時，人們的運動能力達到最高點，肌肉和關節最靈活，心率和血壓也最穩定。可以說，晚上鍛煉效果更好，更適合力量鍛煉，受傷的概率更小。孫悅提醒，要注意的是，睡前3-4小時內運動强度不宜過高，以免神經系統過度興奮，可能導致失眠。

最後，孫悅提醒，减肥還需要找到合適的運動管道。如果沒有多少時間或是不願意做高强度運動的人，他們可以在日常生活或工作中隨意新增運動量。如果他們能站立，他們就不會坐，如果他們能走路，他們就不會開車。只要他們開始鍛煉，就可以說自己是任何時候最好的鍛煉時間，而不受某一特定時間的限制。