行斜坡更具健康效益
2020/04/25 04:12:37 網誌分類: 生活
跑斜坡是長跑訓練方法之一，也是十分有效的耐力和心理訓練。研究指出，上斜跑能夠增加新陳代謝及能量消耗，步幅和步頻因此而改變，可視為長跑的輔助訓練。步幅減少但頻率加快，以維持恒定的前進速度，腿部和地面的撞擊力略高。上斜跑的心率明顯加快，就算以兩度的輕微斜度向上跑，心率增加約百分之五，血乳酸量提升容易引致疲勞，總能量消耗增加，神經肌肉協調系統也需調整。力量方面，上斜跑是有效提升腿部肌力的鍛鍊，對身軀核心肌群亦有正面作用。
能量消耗較走平路多
對於沒有跑步習慣的都市人而言，行斜坡的健康效益比起平路大很多。一個體重六十公斤的人，在平路以時速四公里行走半小時，能量消耗約一百千卡。若果以同樣速度行斜度百分之十（即是每前進一百米，垂直高度增加十米），能量消耗高出一倍，約二百千卡。換言之，如果想以行路或跑步來控制體重的話，利用斜坡來增加能量消耗是有效的方法。行斜坡有助鍛鍊大腿四頭肌力量，間接改善平衡力。
練核心肌群改善平衡
香港市區有不少斜路，例如港島的灣仔峽道，若每天行走十五分鐘，已達到基本的能量消耗要求，周末遠足亦可到郊外行走斜坡。坊間有傳斜坡跑步會傷害膝關節，目前運動醫學的主流意見認為，在適當訓練的情況下，沒有證據顯示斜坡跑步或行路會損害膝關節，大家不用擔心。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
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