復課先調整睡眠
2020/05/28 04:13:04 網誌分類: 生活
避免食用含咖啡因的食品和飲品影響睡眠,包括朱古力、汽水、檸檬茶,能量飲品。
嘗試加入含有維他命B6、色氨酸和碳水化合物的食材,有助於身體製造褪黑激素,協助睡眠。香蕉正好包含了以上三種營養素。
含有色胺酸的食物包括牛油果、蘋果、奇異果、豆腐、腰果、杏仁、雞蛋、乳酪,肉類等。含有維他命B6食物包括洋蔥、椰菜、紫菜、番茄和奇異果。而含碳水化合物的食物包括麵包、意粉、飯、薯仔、番薯等。
睡前飲不含咖啡因的熱飲,例如豆漿、高鈣脫脂奶有助睡眠。
適量的運動有助晚上睡眠,學生可以在家中玩全身包剪揼伸展遊戲。
堅持早上特定時間起牀,有早起的習慣自然會晚上較疲倦易於早睡。
臨睡前一小時,避免使用釋放藍光的手機電視電腦。藍光會抑制褪黑激素的分泌,身體以為晚上看手機時是白天,影響睡眠。家長應關注學生的作息時間及精神狀態,這對上課學習尤其重要。如因長期失眠影響飲食或導致營養失衡,應諮詢醫生或註冊營養師。
陳秋惠
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