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保护好脊柱,先学会避免下面不良动作

2020/06/23 14:24:42 網誌分類: 運動
23 Jun

如果把人體比作一座大樓,那麼骨骼就像鋼架一樣。日常生活中,很多不良姿勢可加速脊柱骨骼老化,長期還可導致骨骼變形,誘發諸多健康問題。因此,時刻保持正確姿勢,對保護骨骼健康意義重大。

【久蹲】摘菜、洗衣服、擦地等
主要危害:腰椎、骶髂關節、髖關節、膝關節。

相關研究表明:平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍美國犀利士cialis 美國犀利士 美國威而鋼 美國威而鋼viagra 美國黑金 美國黑金正品。臨床上,女性膝關節疾病患者多於男性,就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。


提醒:老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關節壓力。

【斜跨】單肩背包等


主要危害:肩關節、頸椎、胸椎。


長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,雙肩出現【一高一低】的情況。因為為了防止包帶下滑,負重側肩膀總會習慣性上提,並向內收。長此以往,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。

提醒:學生書包裏的課本很沈,最好背雙肩包。對成人來說,上下班路上,如果路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側肩膀,可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠一炮到天亮 一炮到天亮副作用 一炮到天亮哪裡買 一炮到天亮效果 一炮到天亮正品 一炮到天亮價格 一炮到天亮訂購 一炮到天亮價錢,最好背雙肩包。

【卷曲】窩在沙發裏打電腦、看書、睡覺

主要危害:頸椎、腰椎。


窩在沙發裏或床上看電視、玩手機的確放松舒服,但在肌肉放松的同時,骨骼所受的不規則應力會大大增加。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,【椎間盤所受重力增大】,不利於腰椎和脊柱保持生理結構,久而久之可能導致【肌肉勞損】【脊柱側彎】甚至【誘發腰痛】【頸椎病】和【腰椎間盤突出】等。

提醒:正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。家裏最好選擇質地偏硬的沙發,坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰後最好加個靠枕,讓其支撐住後腰,利於腰椎放松。

【低頭】玩手機、玩pad、看報紙

主要危害:頸椎、手腕。
人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”後,僅需短短5年,【肩頸肌肉酸痛】【腰酸背痛】【頸椎病】等癥狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。

提醒:低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立(最多低頭不要多於15°),不要含胸駝背。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣,雙手抱住後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作,有很好的放松效果。

【久趴】寫作業、玩手機、午睡

主要危害:頸椎、胸椎、肩關節。
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利於頸椎保持生理弧度,可能導致【頸椎問題】。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。長期趴著午休可導致:【手臂酸麻】【消化不良】【腦部缺血】【眼部受壓】【呼吸不暢】【受涼感冒】等。

提醒:午休最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可;或購買【有呼吸孔】的午睡休息枕,將【面部埋入枕頭】,調整好桌子與凳子的高度。

【側身久站】乘車、等車

主要危害:腰椎、髖關節、骶髂關節、膝關節。

站姿不僅影響人的形象,還與健康息息相關。很多人喜歡【稍息站】,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放松身體,長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致【骨盆歪斜】【脊柱彎曲】【腰背疼痛】等。

提醒:應註意保持正確站姿,做到挺胸、擡頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布在兩條腿上,利於骨骼舒展和呼吸通暢。

【翹腿】辦公、吃飯、看電視

要危害:腰椎、骶髂關節、髖關節。

總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易酸疼,還可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均,引起【脊柱變形】誘發【腰椎間盤突出】導致慢性【腰背疼痛】。

提醒:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了,每次蹺腿別超過10分鐘,左右來回交替。

【夾頸】打電話、側睡

主要危害:頸椎、頸肩肌肉。

公務繁忙時,有人會習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成【脖子酸脹】【疼痛】埋下【頸椎病】的隱患。習慣側睡的人,如果枕頭高度和支撐力不足,會存在同樣的問題,長期可誘發頸部肌肉酸痛,甚至頸椎病【上肢麻木】。

提醒:接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替,避免一側肌肉過度緊繃。

【直腿彎腰】提重物、系鞋帶、撿東西

主要危害:腰椎、股後肌群、膝關節。

很多人都曾有過【“閃腰”】的經歷,臨床上叫做【急性腰扭傷】。有時一個不良姿勢,就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

提醒:提重物時應屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體一炮到天亮 一炮到天亮哪裡買 一炮到天亮正品 一炮到天亮購買 一炮到天亮評價 一炮到天亮價格 一炮到天亮第八代,讓脊柱保持垂直狀態,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。一旦閃腰,初期最好仰臥於質地較硬的床上休息,後期可配合按摩、針灸等方法治療。

【久臥】看電視、玩手機

主要危害:頸椎、肩頸肌肉、眼睛。

很多人都有睡前玩手機的習慣,和朋友聊聊天、刷刷朋友圈、看看連續劇或者電影等,這些習慣對我們的頸椎有很大的傷害,長時間屈頸可導致【頸後部肌肉酸痛】誘發【落枕】。同時手臂舉著手機可加劇肩頸肌肉疲勞,如果在光線比較暗的環境下,對【視力】也有很大的損傷。

提醒:如果習慣睡前看手機,可以購買床頭的懶人手機架,將頸椎擺放接近於水平位,頸椎後部有足夠的支撐,同時要開燈或者將手機的背景光調至最低。睡前再做做眼睛保健操。

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