【間歇性斷食】懶人不運動輕鬆減肥方法！
減肥很難。。。嗎？
其實每一個女生都想瘦瘦的美美的，可是減肥實在是好痛苦啊！女生大多都喜歡吃，去咖啡廳買一杯咖啡、買一個小蛋糕，坐在一個角落，當一個安靜的美少女......然而，幻想總是美好的，現實總是骨感的，當我喝下那一杯甜甜的咖啡、吃下那一塊濃濃奶油味的蛋糕的時候，我就知道，我只能當一個憂鬱的胖子了，美少女這個稱號，離我越來越遠了......
減肥難嗎？其實是挺難的，因為減肥是一個終生事業，要長期做運動，或者要長期看到而吃不得自己想吃的食物，是一件很痛苦的事情。
所以，各位 To-Be 美少女們，胖子最愛的減肥方法出現了！間歇性斷食！！
間歇性斷食法
這種飲食方式大概是20年前開始興起的，研究後發現對身體有非常多的好處，所以近年來越來越受歡迎！普通人可以利用這種飲食來讓身體更健康，也可維持身材，健身的也會利用間接性斷食來減脂。
一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖
等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話只有睡覺時會有機會燃燒脂肪
而間接性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間。
實行方法
每個人用餐時間、作息不同，所以要選一個最適合自己的方式
8/16斷食法
一天八小時進食、16小時禁食（比如說早上10點到晚上5點吃東西）
6/18、4/20斷食法
一天六小時、或四小時進食。（比如說中午12點到下午6點）
隱憂
在多數的健康成人身上，使用間歇性斷食的風險並不高。但如果是糖尿病患者，就要特別注意低血糖的風險，特別是有在使用「促胰島素分泌劑」這類藥物的患者，這些患者可能因為間歇性斷食造成胰島素的敏感性增加，反而造成了低血糖的風險。也有一些女生會擔心月經失調的問題，小編建議大家還是要以自己身體狀況為主，不可以操之過急！
好處間歇性斷食帶來的生理變化
- 增加血液中酮體(ketone body)的濃度，特別是在斷食後8-12小時會變得特別高
- 使細胞內粒線體的抗壓力增加（stress resistance）
- 刺激粒線體新生(Metochondrial biogenesis)
- 改善細胞存活（Cell survival）
- 增加細胞自我吞噬(Proteostasis and Autophagy)
- 改善血糖與脂肪代謝 (Glucose and fat metabolism)
- 強化細胞抗氧化能力（Anti-oxidation）
完整來源：https://www.tutorcircle.hk/blog/10998/【間歇性斷食】懶人不運動輕鬆減肥方法！/