【何巴巴教室】點學自由式？想游得快有咩技巧？
大家都知道，游水有4式，包括自由式、蛙式、蝶式及背泳。今次何巴巴會率先講解自由式，你可能知大概個姿勢係點，但當中有咩技巧可以令你游得快啲慳力啲？等我教你啦！
什麼是自由式？
自由式（或自由泳），英文 Freestyle，又叫做捷泳及爬泳，是直至目前為止，在不同的游泳方法之中，速度最快的一種，所以在進行自由泳比賽時，選手都會採用自由式。
自由式是俯伏進行的泳式，臉部面向泳池底，平浮身體在水面，雙腿上下輪流踢打，而雙手輪流打圈划水前進。而由於自由式的手腳動作配合較為簡單，是初學者較為適合學習的泳式之一。
拆解自由式動作
自由式的動作，按學習次序大致可以分為4個部分，分別係：
- 身體浮水位置
- 雙腿踢打
- 手臂划水
- 換氣
身體浮水位置
自由式浮身，由頭部至腳趾尖要成為一條直線、平浮水面最佳；初學者特別要注意頭部，避免為了觀看前方而抬頭過高，平浮時臉部要面向池底，眼睛視線y就可以輕微斜視前方來避開障礙物；
另外，一般人士的下半身脂肪較少，整體密度會高於水而下沉，胸腹作為連接上下半身的肌肉，挺胸收腹可幫助保持下半身貼近水面。
兩隻腳擺動
踢腳方面，首先要學會「咪腳尖」，咪腳尖則會是進行自由泳時用上；咪腳尖就是將腳尖伸直，使前膝蓋至腳趾尖形成一條直線；
然後左右雙腿輪流進行上抽下踢動作，上抽時放鬆慢慢收起（但要保持膝蓋不曲，大腿至腳尖盡量保持一直線），下踢時出力向下踢，下踢的推進力量令到身體前進及保持下半身提升。
手臂動作
自由式划水，簡單來講就是伸直左右手臂輪流劃圓圈的動作；先將手指併合，令手掌成為船槳般，雙手首先置於前方，稱為準備動作；
此時我們可以開始手臂划水，左手先行劃圈，直臂由前面劃半圓圈至大腿，其間手掌往後方推水；劃到大腿時，手腕旋轉180度，使拇指向天，帶動手臂出水及回到備動作位置；左手完成，輪到右手接力劃圓圈。
換氣都有技巧？
學會以上三個拆解動作，我們便要學習最重要的換氣竅門。初學者首先選定自己換氣的方向（暫定為右方），當右手開始劃圓圈時，將左肩沉下去而令右肩轉向天，頭部同時間擰向天（左耳要貼在水面）讓口鼻露出水面；這個時候，我們便可以張開咀巴，用力吸氣；整個轉肩擰頭換氣動作須要在劃水中半圓圈內完成。
吸氣完成後，緊合咀巴；手臂進行空中劃半圓圈動作，在此段時間內，將頭部及肩膊轉回準備動作位置，平行水面及臉部面向池底；換氣完成。
何巴巴總結
按照以上4個動作部分，我們可以逐步完成自由泳學習；要記得游泳學習不可急進，盡量完全掌握一個階段再提升到下一階段。游泳是充滿樂趣的！
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作者介紹
何巴巴曾是三項鐵人運動員，亦曾為Google 上山行街拍攝Google Map 街景，現時是一位私人游泳教練，平時除了教游水，亦會在網上專門分享學游水知識，疫情期間泳池及沙灘都暫停開放，令我可以投放更多時間，專心撰寫關於運動的網誌。
