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教你懷孕初期食譜搭配法則 讓你搭配營養美食

2020/08/28 17:11:01 網誌分類: 生活
28 Aug

懷孕初期食譜如何搭配出營養呢?懷孕初期十分的關鍵,這個時候胎兒還不穩定,特別需要註意孕媽媽營養的補充,每日食用適量的奶類及其制品、蔬菜和水果兼有,但這些是不是就足夠瞭呢?

女性本來就很容易出現缺鐵性貧血,在孕期由於需要量增加,因此更容易出現,這個時期要註意多選擇含鐵豐富的食物,例如:瘦肉,魚類,肝臟,動物血制品,以及大豆及其制品等。同時維生素C能促進鐵的吸收。每日食物要多樣化,不能挑食偏食,不能隻吃葷的不吃素的,也不能隻吃清淡素的不吃葷的,這些都是不好的。

而且孕婦要比平時吃更多的營養。但是也要避免暴飲暴食,造成肥胖等各種病癥。同時一定要吃適當的粗糧和雜糧,以及水果和蔬菜,盡量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等來代替!體重增長既不能太慢,也不能太快太多!因為過慢的話,影響胎兒發育,造成營養不良。

發育遲緩等。而體重增長過快也會導致巨大兒,增加難產的危險,而且易發生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥等,對孩子出生後的生長發育也可能不利。

懷孕初期的媽媽除瞭註意預防孕期貧血,註意平衡膳食和合理營養,在孕期要保持適宜的體重增長外,還要小心咖啡,濃茶,酒,以及辛辣的食物,如辣椒。另外特別註意,不要吸煙,丈夫吸煙也要遠離,也就是遠離被動吸煙!不要以為孕期就可以隨便進補,在市場上面隨意去買一些補品回來吃。

有的營養品是不適宜在孕期服用的,如果服用,反而會導致不好的後果,例如,桂圓等。而在孕期服用營養補充劑也需要在醫生或營養師的指導下使用。

看瞭上述的文章,我們瞭解到,懷孕初期的孕媽媽很可能面對多種疾病的困擾,這時候您挑選的飲食最好能遇到孕初期的各種疾病,又能達到全面科學合理的營養要求,保證胎兒的正常生長發育才好。



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2020/09/18

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