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怎樣瘦臀 讓你翹臀成為男人追逐地帶

2020/09/15 14:35:54 網誌分類: 生活
15 Sep

女性朋友怎樣瘦臀?你有沒有覺得自己整天坐著臀部的肌肉越來越松弛。要想使臀部肌肉結實起來嗎?擁有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待,你還在為自己的臀部沒有形狀而苦熬嗎?性感挺翹的pp讓女性展露無限風情,飽滿挺翹的臀部也是男人目光追逐的地帶。如何讓PP性感又挺翹呢?小編推薦美臀五招式,每天一分鐘,pp性感翹起來。

第一式:收緊臀部肌肉

美化臀部曲線,伸展身前側。

(1) 仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸。

(2) 吸氣,曲雙膝,腳跟盡量接近臀部。

(3) 呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

(4) 慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢,再重復做一遍。

替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。

第二式:美化臀部

強化腿部肌肉力量和腳踝的力量

(1) 如第一式那樣邊吸氣,邊將身體抬起來,雙手托腰,大臂支撐於地。

(2) 呼起,將腳跟抬起,膝蓋並攏,大腿內側肌肉夾緊。

(3) 先吸氣,然後呼氣,同時左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

(4) 吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持數秒,自然地呼吸。

(5) 左右腿做3次,然後放松還原。

第三式:減少肩部、髖部、側腰的贅肉,拉伸腿後側韌帶。

(1) 側臥、右側大臂著地,右手托臉側面,調整呼吸。

(2) 吸氣,曲起左腿,左手抓住做腳。

(3) 呼氣,左手向上拉起左腿,左膝繃直,保持數秒,自然地呼吸。

(4) 還原落下,重復3次後,換另一側再做。

第四式:提高臀位線,收緊臀肌,加強腰、背部肌肉。

(1) 仰臥、下巴著地,雙手握拳置於體側。

(2) 將掌心朝上,放於大腿根處。

(3) 吸氣,收緊臀肌,用力向上抬高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。

(4) 呼氣,腿落下還原,下巴著地,深呼吸一次。反復做3次。

第五式:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強化腿部力量和平衡能力。

(1) 站正,調整呼吸。

(2) 吸氣,曲左腿向後抬,左手抓住左腳,右臂向上伸直。

(3) 呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。

(4) 呼氣,還原到(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。左右各做3次。

總結:女性朋友怎麼鍛煉小翹臀?看瞭以上內容你對練習鍛煉小翹臀有瞭理解瞭吧!想擁有迷倒的小翹臀嗎?那就堅持鍛煉吧!



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