【何巴巴教室】點樣游蛙式？何巴巴教練講述當中4個技巧！

蛙式是甚麼？

蛙式又名蛙泳、胸泳，英文為Breaststroke，是模仿青蛙游泳的一種姿態，身體俯卧在水中，雙臂雙腿輪流進行張開、收合的左右對稱划水動作；它是最歷史悠久的一種游泳姿勢，在民間廣為流傳，亦於1904年夏季奧運會當中，首先成為獨立游泳比賽項目的泳式之一。

蛙式是否較為適合初學者？

是，但亦不是。

蛙式的手腳動作變化較多，其時間配合同樣是前進速度的關鍵，內含的技術結構是四種泳式（蝶式/背泳/蛙式/自由式）當中最為複雜的，對只有普通理解能力的小朋友初學者來說較難掌握；但另一方面，蛙式可以用較小的力量、較低的活動頻率去游較長距離，以至於增長每次練習時間，所以對理解能力相對較強的成人初學者來說，亦是他們作為初學泳式之一。

蛙式的手腳動作、換氣及如何配合

要學習蛙式，可以按腿部動作、划手動作、手腳配合，及換氣動作四個順序去進行。

腿部動作

有別於其他泳式，蛙式的腿部動作佔了很大部分的推進動力，它不作任何上下踢水動作，取而代之的是雙腿向臀部摺起，跟著反動腳腕形成「鋤頭腳」，最後向兩側蹬出成直腿再併合起來，形成流線形向前方滑翔。（由於文字上較難仔細敍述，大家可參考以上 YouTube 影片）

划手要訣

相對於蹬腿動作，划手只佔了整套蛙式的較小部分推進動力，它的組成部分包括：外划、壓水、抱水、回手四個部分。首先將置於前方的雙手手肘微曲、手心向外把水撥開；外划至肩膊寬度左右，加大手肘彎曲幅度，並把前臂及手心向池底壓下（此時進行抬頭換氣動作）；壓水後利用前臂及手心把水抱到胸前，並使兩邊手臂盡量貼近；抱水後，便將雙臂併合往前推，置於最前方形成流線形令身體滑翔。（由於文字上較難仔細敍述，大家可參考以上 YouTube 影片）

換氣技巧

蛙式的換氣，在划手的壓水及抱水期間，抬頭進行。要成功做到換氣，可以自我提示早一步開始抬頭動作，即由雙手外划時便作準備，到壓水動作一開始，便使力彎起上背，利用背部肌肉抽高頭部出水，出水後張口吸氣；完成吸氣後配合回手動作，將上半身及手臂向前方伸展，帶動身體前進。

手腳配合技巧

標準的蛙式動作，應為一下划手後配合一下蹬腿，其間必須進行一次的抬頭出水換氣。很多初學者會在手腳配合練習階段感到困惑，時間性的掌握令他們的學習減慢，何巴巴提供以下練習流程讓大家輕鬆掌握：
練習1）先做一下划手連換氣動作，再連續做兩下腿部動作；保持流線形伸直身體靜待3秒，再重新進行一次。
練習2）先做一下划手連換氣動作，再連續做一下腿部動作；保持流線形伸直身體靜待3秒，再重新進行一次。
練習3）先做一下划手連換氣動作，再連續做一下腿部動作；保持流線形伸直身體後，再重新進行一次。️

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蛙式的世界紀錄

講到蛙式的世界紀錄，很多人會聯想起10年前的日本奧運代表北島康介（Kitajima Kōsuke），他曾經刷新100米及200米的世界紀錄，於當時的日本引起過一陣游泳學習的旋風；而在最近數年，冒起得最快的，莫過於英國運動員 Adam Peaty，他是現今50米及100米的蛙式世界紀錄保持者，憑著他俊朗外表及高大身材，絕對是現代泳壇的一顆明星泳員。

50米及100米蛙泳紀錄保持者 — Adam Peaty
紀錄保持者
男子50米蛙式
Adam Peaty (時間 25.95 秒)
男子100米蛙式
Adam Peaty (時間 56.88 秒)
女子50米蛙式
Lilly King (時間 29.40 秒)
女子100米蛙式
Lilly King (時間 1 分 04 秒 13)

原文刊於何巴巴私人游泳教練網站 - 如何游蛙式？專業教練傳授4大動作技巧！