五十肩劇痛 物理治療師教4個預防動作
肩周炎，學名「黏連性肩關節滑囊炎」，很多人認為五十肩是50歲以上的人特有的，當然不是，但是這個年齡是五十肩的常見年齡組，臨床上40多歲的患者有許多人有五十個肩膀。
物理治療專家指出，屬於瀰漫性炎症，除了疼痛，肩部的活動也會受到限制。
肩部運動分為6個方向，包括：前屈、後伸、內收、外展（外展）、內旋、外旋。肩周炎的患者在肩膀向任何方向移動時都會感到緊張，尤其是當手向後扭轉時，動作更加困難。
他說，肩周炎的確切原因尚不清楚，有待調查，但一般來說，與慢性勞損和重複性肩部運動有關，如日常生活、工作和運動引起的慢性勞損，不予理會，隨著時間的推移而發生的疾病。
影響日常生活
事實上，肩周炎對生活的影響很大。由於肩部活動受限，女性的穿衣、梳理、洗滌、扣胸等動作都不能自如地進行，非常不便。當病人在車裡時，當汽車突然啟動或停止時，病人抓住扶手會導致肩部劇烈疼痛。
五十肩分為三個階段：急性期、冷凍期和解凍期。不同階段的症狀和治療是不同的。將疼痛分為0不痛到10劇烈疼痛，物理治療專家說，五十個肩膀的疼痛可以達到6分或7分的程度。
急性期處於關節炎症階段。攻擊時，肩關節會發紅發燙。即使人沒有抑鬱，人也會感到疼痛，甚至在睡覺時醒來。
冰凍期肩關節迅速變緊，熱身運動時仍會感到疼痛，但適當的運動可以防止肩膀變得過緊；解凍期間不會出現急性炎症，症狀都是肩膀緊繃。這時候更鼓勵多做運動，更快地放鬆肩膀。
延長醫療
五十肩物理治療宜早不宜遲，因為當肩囊炎症過於嚴重時，肩關節更加緊張，相對治療時間會更長。
一般五十肩物理治療3～6個月，較嚴重者可長達1年。
物理治療專家說，這是一個需要耐心治療的症狀，治療期間需要努力鍛煉才能有效。
對於五十肩物理治療，物理治療取決於階段。急性期可以使用冰袋、超聲波、紅外線等消炎，也可以使用乾擾波電療來緩解疼痛和放鬆肌肉。
在凍融階段，主要目的是放鬆緊張的手臂和頭部，並使用手法治療放鬆肩膀，以及相關的鍛煉方法。
4個動作預防和緩解五十肩
1.用手指爬牆
用手指爬上牆壁，在到達高位末端后用手觸摸牆壁至少 15 秒或更長時間。運動就像一個伸展運動。建議患者在空閒時進行。五十肩的練習越多，效果越好。
2.傘橫推
五十肩的手夾住腋窩，然後雙手握住傘左右推5～10分鐘。
3. 繖形外推
雙手水平握住傘，輕輕向外推，保持身體與傘在同一側平行。不要前傾。這個動作將幫助肩膀外展，並執行 5 到 10 分鐘。
4.拉毛巾
反手放在身後，將毛巾在中間上下拉動，每個動作保持5到10秒，每次5到10分鐘。
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