你有腰頸背痛或 肩頸腰背痛嗎？教你糾正姿勢不良的瑜珈招式
大多數人都會在人生中的某個階段經歷腰頸背痛，並且讓你在人生道路上停下來。通過更了解頸痛的原因，你不僅可以治療肩頸腰背痛，還可以先發制人，避免觸發頸痛的出現。
即使腰頸背痛的不舒服令人煩惱不堪，但大多數的頸痛都是由肌肉引起，大多數人會在幾天內康復。頸痛的一些常見原因包括：運動時過度鍛煉，以奇怪坐姿及角度看電視，看書甚至講電話。以不舒服的坐姿使用電腦，重複使用位置不佳的電腦鍵盤。枕頭太高或太平或倒睡在肚子上。憂慮或壓力而導致的肌肉緊張，也有可能是頸椎退化 ，頸椎骨的關節及軟骨受長年磨損，造成活動能力下降及不同程度痛楚，嚴重可能會引致病變，影響其他身體功能。頸椎退化是隨年齡增長出現的老化疾病，患者通常為50歲以上。而隨時代及生活習慣的改變，例如長時間辦公室工作、低頭族出現等，頸椎退化患者有年輕化趨勢，所以亦屬於都市病。，在大多數情況下，腰頸背痛通常持續不到一周，但如果疼痛持續超過一周，請諮詢醫療保健專業人員進行徹底的檢查。
瑜珈招式包括：髖屈肌伸展／這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉改善肩頸腰背痛，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。做法：呈現高跪姿，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸，維持30秒之後換邊。
背闊肌伸展／大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉，增加身體的活動範圍，伸展肌肉。做法：左手抓柱子或門框，左前傾轉動身體，視線越過左手臂，左腳向後踏。維持30秒再換邊。
肩胛伸展／能將長時間因滑手機而頸椎向前而肩頸腰背痛，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。做法：背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂，維持30秒。
核心訓練／可訓練核心肌群，維持脊椎中立。做法：四足跪姿，背部打直，臀部後推，伸出右手打直往前，維持30秒再換邊。
若然瑜珈招式沒有改善以上問題，便可能要嘗試肩頸痛治療，針對各種不同程度及不同類型肩頸痛症，肩頸痛脊醫會為患者提供全面的頸痛或頸椎痛治療方法，舒緩及減輕痛楚。
脊骨矯正：透過專業的手法治療，調整頸椎各關節的部位，達到活化關節及錯位的問題，干擾電流治療：使用人體適用的安全電流促進血液流動、幫助放鬆肌肉及緩解疼痛。超聲波治療：能幫助排除發炎產生疼痛的部位。衝擊波治療：能激發細胞再生及重組結構。肩頸腰背痛治療方式有很多種，肩頸痛脊醫會因患者情況而制定實際的治療方法。一般而言，脊醫都不會用藥物去治療肩頸痛，因研究顯示脊骨物理治療能夠有效舒解頸部位潛伏病變導致的疼痛，這樣的肩頸痛治療方法比藥物止痛來得明顯和持久。
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