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透過普拉提伸展改善身體問題,調整身體舒緩

2022/05/16 12:58:07 網誌分類: 生活
16 May

  伸展看似簡單,容易學會,所以遇到各種「覺得緊」的狀況,大家就是「拉、拉、拉」。但很多人可能不知道,「運動、伸展」也是要經過個別化設計的,每個人狀況不同,對應的伸展方式也不同。再者,如果每天寒背8個小時腰頸背痛,每週只進行一小陣子的伸展、拉筋,或是奢侈一點的,享受別人為你進行伸展運動,那麼你的姿勢矯正又能如何? 這是肯定有限的。復康運動或伸展是一種治療方式,即稱為運動治療(exercise therapy)或治療性運動(therapeutic exercise),是需由物理治療師所擬定的。多數會由先從平常的姿勢開始調整,並在運動訓練時盡可能保持在「肌肉平衡,正中位置」下進行。

 

  而一般坊間的伸展方法,是如何把所有肌肉都拉鬆,但我們的醫療訓練概念就是避免讓「鬆的肌肉伸展的更鬆,緊的肌肉還是緊的」,其概念為「Relative stiffness」或「Relative flexibility」。在復康級別的伸展過程中,張力低或較不緊繃的肌肉,更容易被拉長,而張力高或較緊繃的肌肉,較不容易被伸展到。因此,我們在做一個全身性的伸展治療(能同時伸展到許多肌肉的),真正被伸展到的,往往不是「已經很緊繃的肌肉」,而是「已經很軟、鬆的肌肉」。長期下來,「短的肌肉還是短,長的肌肉變得更長」,才能達到寒背矯正的作用。

  原因是大多緊繃、粗壯的肌肉,需要更大的力才會被拉長,相較於柔軟、細長的肌肉。想像成把兩條不同粗細的橡皮筋綁在一起,同時向外拉,較細長的被拉長的幅度特別多。我們能做的是在伸展過程中「先把被容易伸展的位置,先固定住或穩定住,接著再把想要伸展的部位,逐漸拉開」,就以肩胛骨週邊的肌肉及肩膊活動為例,肩胛的活動共分為三對相對的運動方向,每組都會對肩膊關節的活動造成不同的正反回饋,最差的時候便會引起痛症或勞損。

  大家都知道伸展運動很重要,好處亦非常多,包括增加肌肉柔軟度、關節活動度和血液循環等。大家最常做的伸展通常是維持在一個姿勢直至肌肉有拉扯感覺,從而增加柔軟度,這是屬於被動式的靜態伸展。而Czon示範的伸展治療是屬於主動式,例如當伸展大腿後方時也同時需要發力,伸展治療好處是既提升柔軟度也同時強化肌肉,增加肌肉力量及活動幅度。

  保持呼吸幫助大,另外做靜態伸展時很多人都以為自己已經去到最盡,不能拉得更深,即所謂End Range;但由於伸展治療中的動作需要用到肌肉去發力,在收緊後再放鬆的情況下,會發現肌肉可以拉伸得比平時更深。Czon提醒大家練習時要保持呼吸,因為在伸展時常常會高度集中而忘記呼吸,呼吸有助於放鬆身體,令拉伸效果發揮得更好。

近年有很多人嘗試進行普拉提運動,普拉提的始創人是Joseph Pilates, 1880年在德國出生,致今這項運動療法已有80多年歷史。Joseph Pilates 提出的運動哲學其中融合了東西方的運動理念與形式,其目的在於塑造身心和諧,強調用意志力和專注力來引導肢體動作,建立身心平衡,提高肢體認知能力,並改善肢體問題,預防運動傷害及均勻體型。訓練內容:包含肌力、柔軟度、平衡感、協調性、再配合呼吸節奏來提高動作訓練的效率。

普拉提對改善慢性腰頸背痛的成效非常顯著。 一般慢性腰頸背痛成因多樣:可以因長時間坐着、經常低頭使用手機及電腦、長期姿勢不良、長期勞損、缺少運動、寢具選擇不當、或懷孕女士腰部長時間受壓。此外,核心肌肉一大作用是支撐身體, 缺少運動可導致肌肉變弱, 例如脊椎一帶的肌肉支撐力不足就容易引至姿勢不良和引起背痛。普拉提針對段練身體核心肌,和脊椎一帶的深層肌肉,因此強化了脊椎的穩定性,同時段練整體脊椎關節變得柔韌和靈活。是改善腰背痛和不良姿勢的有效運動方法。對於沒有痛症的人,也藉着運動普拉提可以強化肌肉同時有助減低受傷及勞損的機會,促進身體嘅平衡同埋協調,也有助收緊身體線條。

Neuron Physiotherapy & Sports Injury Centre

復健坊物理治療及運動創傷中心

復健坊物理治療及運動創傷中心融合中西醫療理念作為治療各種痛症和病症的諮詢方向。臨床上以西方物理治療服務再配合針灸,可加快醫治和舒緩痛症,同時減低復發機會,充分發揮中西醫學的長處。本中心除了提供傳統的物理治療諮詢(包括電療、牽引、超聲波及運動治療等),更會為大家提供高水平的針灸治療諮詢。一般情況下,治理痛症,只需要一至三枝針,便可得到立竿見影的功效;需要時可配合刺血治療,對於急性或慢性的痛症疾病,效果更令人意想不到。

運動治療亦是常用的方法,從西醫角度,運動不但增進身體肌肉的力度及耐力,更可促進心肺功能和加強身體的免疫力。在中醫角度則更可通經活絡,減低痛楚。本中心以實淺中、西合壁的治療,針灸配合運動傷害治療,令病人康復更有果效。人體本身有自癒能力,配合進食體質屬性的食物,不但加快身體康復,也能改善自身的健康。需要時檢查體質的屬性,以中醫學理念提供合適的飲食建議。


物理治療中心物理治療及運動創傷中心物理治療診所康復中心物理治療物理治療收費標準物理治療中心收費物理治療邊間好物理治療香港香港物理治療職業治療物理治療職業治療物理治療分別物理治療服務物理治療物理治療介紹物理治療推薦物理治療推介物理治療費用物理治療價錢物理治療幾錢物理治療時間物理治療項目復健治療項目脊椎治療脊醫物理治療脊椎側彎脊椎側彎物理治療推薦脊骨矯正脊骨矯正收費網球肘網球肘物理治療網球手物理治療五十肩物理治療肩周炎肩周炎物理治療髗骶骨治療髗骶治療筋膜炎筋骨扭傷高低肩高低肩物理治療骨刺骨科物理治療腰頸背痛肩頸腰背痛頸椎性頭痛關節炎 關節炎治療關節勞損關節退化兒童姿勢矯正姿勢矯正肌肉拉傷拉傷腕管綜合症手腕物理治療坐骨神經坐骨神經痛十字韌帶撕裂十字韌帶物理治療十字韌帶創傷韌帶拉傷半月板撕裂膝痛寒背寒背矯正寒背治療椎間盤突出椎間盤突出治療椎間盤突出物理治療運動物理治療物理治療運動物理治療運動治療運動傷害治療運動傷害物理治療運動治療運動按摩伸展治療運動創傷復康上門物理治療上門物理治療服務物理治療上門上門物理治療收費物理治療師香港物理治療師物理治療師推介物理治療師推薦物理治療師介紹運動治療師運動物理治療師物理治療師收費物理治療保險意外保險治療保險物理治療物理治療轉介信物理治療轉介

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