醫療壓力襪的防護作用

2022/10/21 12:41:28 網誌分類: 生活

21 Oct

在體育運動中，壓縮裝備設計的目的是利用梯度彈性提高運動表現和加快恢復。雖然目前對於運動壓力襪能否提高成績還存有爭議（比如，專業運動員以及非洲運動員在馬拉松比賽中很少穿戴壓縮裝備），但是也有相當一部分的研究表明壓縮裝備確實起到一定的效果，特別是保護效果。

長時間運動後，小腿血流量增加，而受到重力的作用，血液（以及組織液）淤積在下肢，造成血液循環減慢，肌肉氧氣供應不足，代謝廢物（乳酸等）不能通過血液循環被帶走，加重了肌肉疲勞，讓人感覺整個小腿肌肉膨脹、發酸、發沉。

而運動壓力襪，就可以很好地減輕這一問題。運動壓力襪是用高彈性編織面料製成的，用彈性梯度織物產生壓力，充分包裹、壓縮小腿，從而發揮作用。更重要的是，運動壓力襪具有從下至上逐級遞減的的梯度壓力（在腳踝部建立最高支撐壓力,順著腿部向上逐漸遞減），形成一個由下至上的正壓力，促進靜脈血的回流，減輕下肢血液淤積和腫脹。

回流加快，其實就是促進了整個血液和淋巴流動的速度，讓「有效循環血量增加」，這樣就可以讓新鮮的血液、氧氣和能量物質更快進入肌肉，同時也幫助代謝廢物、疲勞產物更快從肌肉中排出。理論上說，這樣就有助於提高能量代謝速度，讓你跑得更輕鬆、恢復也更快。

另外，運動壓力襪套通過給予肌肉支撐，在一定程度上可以減少小腿肌肉在跑步全程中的震顫，從而可以在一定程度上降低肌肉微細結構損傷和疲勞程度（微細結構損傷是肌肉疲勞和賽後1-3天「延遲性酸痛」的重要原因）。

總之，運動壓力襪在長距離跑步中（主要是半馬以上距離的比賽）確實有保護作用，即便對運動成績提升並不明顯，但減緩疲勞、促進恢復的效果是可以肯定的。有經驗的跑友可以發現，如果全程一直在腿上穿戴著壓縮襪，有明顯緩解疲勞的效果。而在完成比賽後，乳酸的分解速度明顯提高，賽後第二天的肌肉酸痛明顯減少，恢復速度明顯加快。

專門的醫療壓力襪，價格比跑步用的運動壓力襪便宜不少（網上售賣的很多醫療壓力襪只有30多元一雙），耐用性也更強。建議「手頭拮据」的跑友，可以在跑步時穿運動壓力襪，而在平時穿戴醫療壓力襪。其次，醫療壓力襪還有不同的長度。短襪：適合病變在小腿的患者選用；中筒襪/長筒襪：發病累及大腿的患者可以選擇中筒襪或者長筒襪。當然，累及大腿的情況非常少見，一般選擇短襪、保護小腿即可。

很多都穿上形形色色的壓縮腿套或醫療壓力襪，感覺非常正常，可能不懂跑步的外行人還認為選手們是為了好看、在裝酷。但作為馬拉松跑者，你應該清楚自己絕對不是在裝酷，因為壓縮襪本身不是用來看的，它的運動防護功能不可小視。

我們已經知道，醫療壓力襪可以促進下肢血液回流。而下肢血液回流不暢，造成的問題不僅是運動能力下降，還有更常見的「靜脈曲張」。小腿靜脈曲張是四肢血管疾患中最常見的疾病之一，這與你跑步、不跑步關係不大，主要原因是由於先天性血管壁膜比較薄弱或長時間維持相同姿勢（坐、立）很少改變，血液淤積下肢，靜脈壓過高，日積月累，破壞靜脈瓣膜和血管壁，使血管像「吹氣球」一樣膨大、突出。

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