消脂減重五字訣（轉貼）
2007/02/01 13:15:01 網誌分類: 健康
消脂減重五字訣 |
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網路減肥知識、網路塑身妙方盛傳的時代，在此提出「生理時鐘減肥法」、「生理週期消脂法」兩大健康瘦身概念。 |
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網路減肥知識、網路塑身妙方盛傳的時代，筆者在此提出「生理時鐘減重法」、「生理週期消脂法」兩大健康瘦身概念，供讀者們參考使用。
生理時鐘
所謂「生理時鐘」，就是一天24小時晝勞夜寢為的循環；另一個生理時鐘是女性生理週期，是一個月一次的循環。
飲食習慣也是一種生理時鐘，與睡眠生理時鐘、女性生理時鐘相似，都是一種循環。飲食的生理時鐘，是由下視丘的神經核(PVN)，透過與松果體的聯繫，控制體內褪黑激素分泌的時間，影響人體嗜睡與清醒、掌管厭食進食中樞。
當身體的血糖上升，刺激下視丘厭食中樞的神精核，進而指揮腦下垂體分泌賀爾蒙至血液中；透過血液循環流至胰臟，由胰臟分泌胰島素控制血糖代謝。當血糖降低至一定程度時，飢餓的感覺於焉產生。
從此可知，人體的飽足感與飢餓感，與血糖濃度之高低有密切的關係。
生理時鐘減重法
生理時鐘減重法，是讓身體習慣性地自動降低對食物的需求，減緩胃部吸收，即使沒有很大的活動量，也能保持身體良好新陳代謝。
一般正常飲食生理循環約6~8小時左右，三餐澱粉類為主食。若將人體視為機械，需要製造能量(卡路里)的燃料包括糖類(碳水化合物)、蛋白質與脂肪。其中較易選擇的燃料是蛋白質，最不易選擇的是脂肪；原因是糖類代謝和氨基酸(蛋白質)僅需12個生化步驟，而脂肪酸則需要42個步驟。醫師建議採用生理時鐘減重法的人，一天卡路里約需1,200至1,400卡之間，一般基礎代謝約1,000至1,200卡。同時，主食澱粉量一天1碗飯(麵)，或每餐小於半碗為原則。
生理週期消脂法
早在1970年日本消脂專家宮本裕子就提出了「生理週期消脂法」，她認為月經後的第二週是減重黃金期，第三週開始為次佳期，因為這時已經有點水腫現象，減重會導致症狀更為明顯。
生活習慣和飲食作息改變，導致許多女性的荷爾蒙出現異常；在荷爾蒙影響女性一生的情況下，「生理週期消脂法」歸納出女性一生中最易肥胖的四個時期：
第一個時期：3歲前，稱為「嬰兒肥胖」(baby fat)。
第二個時期：12歲左右初經來潮、荷爾蒙不穩定、飲食不節制、缺乏運動。
第三個時期：懷孕期和產後期。懷孕期體重急速上升，產後進補導致肥胖。
第四個時期：更年期荷爾蒙再度不穩定，缺少運動、暴飲暴食，新陳代謝功能降低。
掌握生理週期減重的方法，是在月經完全停止時，以飲食搭配運動，把握生理週期後7天減肥減重的「生理─瘦身結連行動」概念。其科學理論是以人體荷爾蒙分泌起伏為依據。生理期後7至10天，體內雌激素攀升、新陳代謝旺盛、脂肪易被燃燒；掌握此一重要時機，進行體重控制及瘦身塑身計劃，就能收事半功倍的效果。
減重速度以1星期0.8～1kg是最好，瘦的太快很容易復胖，或進入新陳代謝減緩的「瘦身平原期」、甚至產生體重忽上忽下的「溜溜球效應」。一週至少運動3天、一天運動3小時，一次運動30分鐘，快走、爬樓梯、採腳踏車等深層肌肉消脂運動，加上均衡適量的飲食習慣，持之以恆，肥胖自然遠離。
消脂三大重點
女性生理期後消脂減重的三大重點如下：
1. 飲食清淡、少油脂：生理期剛過，身體處於低溫期；此一階段不僅新陳代謝佳，消化功能也強，會讓人有多吃的慾望，正是消脂減重之大忌。非但不能多吃，還要避免攝取過多的熱量，嚴禁油炸煎炒等高熱量、高油脂食物；飲食以清淡自然為重點。
2. 多吃易消化、代謝之食物：多吃有利於消化及代謝的食物，例如冬瓜、芹菜、胡瓜等，可加速瘦身效果。高纖的黑木耳、山藥、薏仁、蓮藕；含不飽和脂肪酸的堅果類，杏仁、核桃、腰果、松子等；糙米、小米、黑豆等五穀雜糧類都是最佳飲食調整食材。
3. 多運動，增加脂肪燃燒：由於代謝加速，熱量消耗比平常更容易；增加快走、游泳、跑步、爬山等高耗能的運動，增加脂肪的燃燒，比抽脂更健康，不過要注意適量及運動過後的飲食控制，以免造成反效果。
在減重導致內分泌失調、無月經、不孕等事件時有所聞的情況下，筆者提醒妳瘦身消脂切勿急躁，更不可預支未來的健康。瘦了一時、賠了健康，怎麼算都不划算；不妨多利用自然生理節奏，配合飲食與運動，讓生理期過後變成最令人期待的減重黃金時期。
減重五字訣
新的一年裡，要如何消脂才會健瘦成功？遵循減重五字訣，就是以LEARN五字為主軸，透過生活規劃、運動習慣、人生態度、親友關係、飲食調整等，共同建構出LEARN消脂減重五字訣的藍圖。LEARN五字訣的精神要義是：
L（Lifestyle）：生活習慣的改變
E（Exercise）：適時適量多樣性的運動
A（Attitude）：態度的改變
R（Relationship）：親朋好友的鼓勵
N（Nutrition）：飲食及營養的調整
消脂減重最需要具備的基本態度，就是破釜沉舟的消脂計劃決心。隨著消脂運動時代的來臨，為了避免消脂失敗、減重受挫，第三項要點「態度的改變」，就成了消脂減重出發後的首要重點。
「豈不知你們的身子就是聖靈的殿嗎？這聖靈是從 神而來，住在你們裡頭的；並且你們不是自己的人。」(林前6:19)
除此之外，「減肥食譜」可說是二十一世紀瘦酷族使用網絡減肥的好幫手。美國醫學協會（American Medical Association）對91名肥胖人士之研究發現，依照網上減肥食譜進行消脂減重3個月，平均體重下降約3.4公斤。
文： 江林月嬌
來源： 愛網
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