與健康有約－養生之道(五)

1. 吃早餐：可以年輕 1.1 歲。

主要是補充纖維與水果。

2. 養狗：可以年輕 1 歲。

強迫運動，因為要帶動物出門便便。

3. 擁有好的性生活：年輕 1.6 歲。

優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

4. 舉重：年輕 1.7 歲。

一個禮拜二次，每次 20 分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。

5. 每日小飲一次：年輕 1.9 歲。

小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康。

6. 交朋友：年輕 2 歲。

交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

7. 大笑：年輕 1.7 歲。

常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然就年輕許多。

8. 上課：年輕 2.5 歲。

學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶。

9. 每天快步半小時：年輕 3 歲。

這是一項不錯的健身運動。

10. 充足睡眠：年輕 3 歲。

睡眠應有規律且維持好品質，最好一天能睡七小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

11. 多吃蔬果榖類：年輕 4 歲。

12. 少吃肉類、油脂：年輕 6 歲。

食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日 20 公克以內。

13. 牙線剔牙：年輕 6.4 歲。

研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

14. 運動：年輕 6.4 歲。

一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

15. 了解自己身體症狀（預警徵兆）：年輕 12 歲。

預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

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