向抑鬱症說Bye Bye？

事實上，近幾年一般人已對抑鬱症有一定的認識，但每天我都會見到抑鬱病人帶著不同的病徵來求診，例如長期的腰痛、心痛、易怒、失眠、疲勞或腸胃不適等症狀。很多病者完全不知道他們的病徵是因為抑鬱症而起的。

抑鬱症屬於一種情緒病，病人會長時間情緒低落。抑鬱症的病徵可包括四方面：一、在情緒方面有抑鬱、悲哀、對以往喜愛的活動感到沒有興趣，病者還可出現煩躁、坐立不安、易怒的情緒；二、在生理方面，病者有可能食慾減少、容易體力降低、失眠及時常早醒、出現身體不適，例如：不能解釋的痛症；三、在認知和思想方面，會有對未來感到悲觀、覺得自己無用和有自責感、無助及無望、可能因而產生自殺的念頭，病情嚴重時，病者可有妄想或幻覺的出現；四、在行為方面，病者說話及動作可能會比以往緩慢，但相反地可能有激燥、酗酒甚至自殺行為。

如病者能及早得到適當的治療，是可避免因為抑鬱症而出現的身體問題或引至家人及朋友的關係惡化及因沒有動力而影響工作表現。當病情變得嚴重時候，病者感到無望可能會用自殺來解决問題。常用的治療方法有藥物，新一代的血清素調節劑比較舊一代的抗抑鬱藥少副作用，而且一般在一至兩星期已能發揮效，經過一個適當的療程後，當病者完全康復便可不需要長期服药，當然這是由醫生來決定。另外認知行為治療能使病者了解自己的病情，在一個有系統的治療方法下令病者糾正自己謬誤和悲觀的思想，幫助他們的應變能力，適當地處理生活壓力，並幫助他們建立自信。

以下有些減壓的方法或能減少令自己不開心的機會，可考慮改變我們的思維，將「我一定要做到這件事」，改為「我希望做得到」。調節生活壓力，要有適當的休息時間與家人或朋友多些約會，做適量的運動。改善人際關係多些參與和擴闊社交活動圈子及聽取他人意見來向好的方向改善自己。常常練習自我放鬆，例如肌肉鬆弛或呼吸鬆弛運動，都會幫助紓緩緊張情緒。有空時多聽自己喜歡的音樂和做一些自己有興趣的活動會有助平靜情緒和減輕日常生活壓力。希望以上的做法能令抑鬱情緒遠離大家，邁向一個幸福與和諧的生活。

(六感教學總會(亞洲)顧問陳韋銘醫生)