韓版章子怡的素食養生美容秘笈

韓版章子怡的素食養生美容秘笈

2011-08-04 作者： 來源：妝點網

被稱為韓版章子怡的李珍妮

被稱為韓版章子怡的李珍妮因為出人的外表，柔美時尚的氣質迅速走紅，她屢次談及自己的養生美容素食，做一個星期的減肥粥：

星期一，赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗淨，浸泡2～3小時，煮爛後，加粳米煮粥。每日早晚，以此粥為食。

小編補充：“赤小豆”又名“紅豆”。紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，對消除水腫非常有益。另外，紅豆也含有較多的膳食纖維，常吃紅豆還能潤腸通便、解毒抗癌、預防結石，因此具有很好的健美減肥功效。

星期二，冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗淨切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱服食。

小編補充：炎熱的夏天，正是冬瓜成熟的季節，冬瓜性寒味甘，清熱生津，僻暑除煩，因此，冬瓜在夏日服食尤為適宜，達到其營養價值的最高時期。另外，冬瓜含有丙醇二酸成分，它能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，且熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，因此，想要擁有健美身型的你怎能不選冬瓜呢?

星期三，白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研為細粉，與粳米煮粥，每日早晚，溫熱服食

小編補充：茯苓,自古被視為“中藥八珍”之一，其營養價值頗高。茯苓適宜小便不利、脾虛食少、大便泄瀉、水腫漲滿的人群食用。它具有利水滲濕，健脾補中，寧心安神的功效。

星期四，芡實粥：芡實米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。

小編補充：古藥書中說芡實是“嬰兒食之不老，老人食之延年”的糧菜佳品，它含有豐富的澱粉，可為正在減肥的你提供熱能，並且含有多種維生素和碳物質，保證體內營養所需成分。白帶多、腎虧腰脊背酸的女性朋友們可以通過食用芡實來調養身體，但要切記芡實有較強的收澀作用，便秘、尿赤者及婦女產後皆不宜食!

星期五，玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調和，待粳米粥煮熟後，調入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。

小編補充：玉米相信大家都很熟悉。新鮮的玉米中含有的纖維素含量是很高的，它具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，因此，可防治便秘、腸炎、腸癌等。而且玉米中含有的維生素E，有促進細胞分裂、延緩衰老、防止皮膚病變的功能，一直是愛美的女性朋友們養顏美容的選擇。愛美網小編教教大家，在吃玉米的時候，應該要連玉米粒的胚尖也一起全部吃進肚子裏，因為玉米的許多營養都集中在這裏啊!

一周的瘦身粥你學會了嗎?簡單易學，保證瘦身的你身體每天所需的膳食纖維和基本營養。合理的飲食和科學的運動雙重結合，才能讓減肥的你得到健美的體型。下面愛美網小編為大家推薦的兩個簡單的運動和飲食輔助加強版，讓你得到健康的同時，減肥效果又能倍增!

減肥運動加強版

美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。但是要記住，運動必須在完全熱身後再繼續堅持半個小時以上，因為只有在完全熱身之後，你的脂肪才會開始真正意義上的燃燒。譬如你每天堅持慢跑，前30分鐘左右僅僅相當於是熱身而已(很多人總以為這個時候就可以停止運動了，結果毫無減肥效果)，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動半小時後，可以接著再練腹肌。要想有效減掉啤酒肚，運動時先用30分鐘的時間鍛煉身體其他部位，讓體內的糖原消耗到最低水準，最後再進行腹部練習或有氧訓練，保證做腹部訓練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。

轉自：中華素食網

原文地址：http://www.chinavegan.com/2011/08/2011080321034018.htm