我在《爽報》介紹過的一招簡單運動「小燕飛」可以治癒椎間盤突出。
鄭州有一位記者劉先生腰痛5個多月，醫院的醫生教他做一個特定動作，叫「小燕飛」，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部。有以下的病例：患者腰椎間盤有問題，一邊膨（脹）出，一邊突出，醫生建議病人做「小燕飛」，做的過程中，腰痛症狀慢慢減輕，待到3個月過去，腰痛的症狀消失，9個月後再照 X光，原來突出和膨（脹）出的椎間盤回到了原位，症狀沒了，做掃描檢查也正常了。
醫生說，「小燕飛」作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃藥。
「小燕飛」動作分兩種，一種是站立姿勢下的「小燕飛」，一種是俯卧在床上做的「小燕飛」。
1.站姿
小燕飛站立姿勢：肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點「挺肚子」的感覺。每天早晚各一次，每次50下。
2.俯卧式
在硬床上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3~5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位，休息3~5秒再做。每天做50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。 
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