斷了腳掌的跑友

還有三個星期，就是一年一度的香港渣打馬拉松盛事，不少跑手都在加緊練習，秘密練兵，務求以最佳狀態備戰，爭取個人最好的成績。

自己今年也報名參加了全馬賽事，細數已經參與了七年，好像年年朝聖一樣，有時都有想過不如休息，停下來不跑，但愛上了跑步，有鋪心癮，心頭總是癢癢的，就不自覺地報了名！

知道自己的體能直線下降，已不復七年前的當年勇，還能挑戰四小時內完成的佳績，今年只希望能在五小時內輕鬆完成，不受傷，不放棄，沿途享受風景，和一班志同道合的跑友，一齊感受比賽的氣氛，隨時鼓勵身邊的陌生人，努力完成賽事，已經心滿意足，賽事完結，還約了好友一起吃午飯慶祝！ 

這天沿著青山公路練跑，由荃灣跑往深井，路經深井嘉頓麵包廠對出的迴旋處，想起幾天前，這裡發生了一宗交通意外，話說一名早前被無理解僱，參加絕食行動抗爭的教車師傅，在這裡被一輛「失魂」的紅色跑車撞倒，腳掌斷裂，血肉模糊，還險些送命。

據悉，這位教車師傅，和幾個香港駕駛學院的朋友，都熱愛長跑，曾多次結伴參加渣打馬拉松，並打算在下月，參加四十二公里長的全馬賽事。據其家人稱，結束絕食行動後，他的體力稍稍恢復，已急不及待的練習，想催谷狀態，誰知遇上飛來橫禍，右腳掌被齊齊輾斷，即使經過接駁手術，也擔心會永遠傷殘，不能夠再跑步，與馬拉松從此絕緣！。

知道消息後，心底有說不出的難過，非常不開心，身同感受。

一位熱愛長跑的跑手，情願在比賽場地受傷，如同一名軍人，情願在戰場上負傷，也不甘願在自己未上戰場，就已經被人KO！

在此祝福這位跑友，早點康復，雖然素未謀面，也不相識，但希望你有一天能奇蹟地再上戰場，在賽道上一同較量！

今年的渣打馬拉松，除了有來自各國的跑手精英外，也有那位來自印度，過了一百歲的人瑞，做他最後一次的馬拉松長跑。

想要輕鬆完成全馬，需要有充足的準備，想知道自己有沒有足夠的體能完成賽事，其中的一個有效指標，就是一周之內，能否跑到42K 全程的兩倍路程，即是起碼有84K的累積距離。已經完成過半馬的跑手，平均每周要有3次固定的練跑，而試過有一次跑過30K，那麼應付全馬賽事，應該綽綽有餘了！

若想創造佳績，餘下的三個星期，就不要過勞和過度催谷，以下的訓練可作參考：

第一周：開始減量，16K配速跑，10K輕鬆跑，利用周末做一次25K模擬跑。

第二周：輕鬆跑，14K配速跑，10K輕鬆跑，18K輕鬆跑，注意讓身體好好休息。

最後一周：10K輕鬆跑，8K輕鬆跑，注意放鬆心情，停止所有訓練。

比賽前一天：要好好睡一覺，雖然很困難，但也要想想辦法。

輕鬆跑：指用輕鬆的步伐，原則上可以一邊跑，一邊與人聊天的速度跑。

配速跑：指跑起來會喘，但可以用快跑的速度，維持到數公里為原則。 

比賽當天：使用平日練習時的模擬跑速度，不要跟著別人亂跑亂衝，打亂自己的節奏，至少跑到30K，留力再跑最後的12K。

能力強的，腳還未抽筋，可以堅持用跑的，跑到35K，看看自己是否到了撞牆的距離。即使抽筋和痾血，也可以繼續跑，不用緊張，不用驚慌，沒有甚麼大不了的；拉拉筋，定一定神，告訴自己，沒有事的！

如果真的撐不到35K，就用走路去繼續賽事，邊跑邊行，沒有關係的，你不會被人取消資格的。

若果發現跑的和行的速度沒有甚麼分別時，就改變策略，行兩分鐘路，再跑500公尺，再行兩分鐘路，直至剩下最後2K時，全力衝刺！

當你經過很多人打氣的銅鑼灣鬧市時，你應該會醒過來，忘記腳上的疲倦和痛楚，請盡全力跑過終點，接受兩旁群眾的喝采和歡呼！