八式動禪

八式動禪身體非常重要 千萬不要輕忽 天天勤做 身體棒棒

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1.緣起--自從2003年法鼓山推出「法鼓八式動禪」之後，法鼓山再次研發出「法鼓坐姿八式動禪」，這套坐姿動禪，適用的範圍更廣，選擇簡單合適的動作，配上心法「清楚‧放鬆‧全身放鬆」3個步驟，就可享受動禪的妙用。因此，不論是搭車、坐飛機、開會、上班、聽演講，都能隨時隨地，練習禪修，平衡身心，讓更多的人體驗到〝禪〞的好處。

 
2.功能--「法鼓坐姿八式動禪」具備健身及調心的功能。

3.對像--「法鼓坐姿八式動禪」不分男女老幼，不論健康或患病，任何人都可以做。

5.地點--室內、戶外均可，只要空間足夠、空氣流通即可。

6.動作要點--法鼓坐姿八式動禪的動作，首要注意的地方，就是先掌握坐著的時候，放鬆的訣竅，上半身脊椎及腰椎打直如同禪坐，心往內攝，注意身體的每1個變化，而且，每1個動作要盡量做到用最小的力量，並鬆開不必要的力量。

7.心法次第--「身在哪裡，心就在哪裡」基本原則，相應的心法次第是「清楚→放鬆→全身放鬆」。

a.清楚：清楚局部的動作到清楚全身的動作。所謂清楚局部的動作是手伸出去，心知道手伸出去，那裡在動，心就知道那裡在動，且清楚整個運動過程中動作的連續變化。

b.放鬆：從清楚局部的緊張到清楚局部的放鬆當心能安在身體的動作上，並把不必要的肌肉 力量放掉，讓肌肉掛在骨架上，感覺自己好像是用骨架伸展，用骨架在移動，身體的移動只需要用一點點的力量。

c.鬆中動‧動中鬆：在放鬆的時候能同時清楚自己的動作，反之亦然。有了放鬆的體驗，要把放鬆和動作同時結合在一起，清楚每個動作移動時的變化，並要盡量鬆開多餘的力量。熟練鬆中動‧ 動中鬆，能讓心更加專注，進而體驗安定的喜悅與寧靜。

d.全身鬆中動‧全身動中鬆：從局部到全身放鬆。完全的身心合一，不只是身體局部放鬆，而是全身都放鬆。當局部的鬆中動‧動中鬆越能掌握以後，再把這個體驗擴散到全身。

8.修習要訣--
a.自然呼吸
b.注意身體狀況
c.配合打坐：第八式觀身受法是禪坐的方法之1，是坐姿動禪進入禪坐領域的1個很好媒介。

法鼓坐姿八式動禪分解動作說明:

3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。
... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿

第四式：前後伸展


1.兩手十指交錯 , 掌心向前。
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。
3.雙手緩慢收回，置於椅上。
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。
第五式：轉體運動

1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。
3.身體緩慢回正。雙手放下。
第六式：軀體伸展

1右手置於頸後，左手握住右手肘。
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展，
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。
第七式：足部運動

1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。
2.腳掌緩慢向下壓。
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。

第八式：觀身受法

1.身體坐正，兩手相疊，掌心朝上，放在大腿上，
... 左手在上，右手在下。
... 挺腰不挺胸，頭頂天，收下巴，全身放鬆。
2.左手緩慢上舉，心口高度往外移，左腿上方，
... 翻掌，掌心向內，緩慢下降至大腿上。
3.右手緩慢上舉，心口高度往外移，右腿上方，
... 翻掌，掌心向內，緩慢下降至大腿上。
4.右手緩慢上舉，心口高度，翻掌，掌心向上，
... 緩慢移向中間，下降至腿上。
5.左手同上。6.重覆以上步驟。

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阿彌陀佛!!!!