下午的工作疲勞

早前收到一位讀者的電郵，提出了一個有趣的問題，而我亦相信大部分人都會遇上相同的難處，就是午後「飯氣攻心」，不知如何解決！

每逢午飯過後，特別是工作至3時左右便覺完全提不起勁，總是昏昏欲睡，在悠悠的空調下不自覺就會「釣起魚」來！同樣的情況，其實在學校裡也經常出現，不論是小學、中學或是大學生，下午時份均會受到睡魔來襲，全都無一幸免。

讀過這個電郵後，我覺得甚為有趣，於是便作出了一點調查，更讓我發現了以下的8大攻略，可以在此與大家分享，共同對抗睡魔：

1. 午間小睡 - 一個人在白天工作容易感到疲勞，首先最主要的，便是因為晚上欠缺了優質的睡眠，這個原因，可能是因為環境如光線、聲浪等令你睡得不好，也可能因為睡眠的時間不足夠，更可能是你心靈的一些問題未能放下，讓你感到困擾，影響了睡眠質素。要解決這問題，最好便是在午飯後小睡片刻，這樣做能夠有效保持工作天中段的戰鬥能力。

2. 適量零食 - 下午時間容易感到疲倦，大多是因為能量不足或血糖偏低，這時候可以進食一點零食，以保持能量。吃零食如有節制的話，不單不會長胖，反而更能提升思維能力與增加創作力。

3. 少與酒精為伍 - 酒精可以令人晚上較易入睡，故此不少人會誤把它當作是「安眠藥」般，但其實同一時間，過量的酒精也影響了白天的精神及工作的狀態，這倒是得不償失。

4. 多喝開水 - 喝白開水能保持身體內足夠的水份，從而作為一種能量，保持專注力。

5. 多做運動 - 運動的好處是能加速血液循環與新陳代謝，令你日間保持血氣運行，精神奕奕。你可嘗試在午飯後行行樓梯、做點簡單的小運動， 既能強身健體，又可驅除睡魔，實在是一舉兩得。

6. 均衡飲食與保持適當體重 - 體重過重或過輕，不單影響呼吸，也會影響到心臟的功能，令身體容易感到疲倦，這亦是一個致命的因素。

7. 舒緩壓力 -「你有壓力，我有壓力」，好像是每位香港人的寫照，但我們必須謹記，絕不能因工作產生過大的壓力，而影響到自己的日常生活和健康。我們做事要學習「拿得起，放得低」，也要懂得透過一些活動與興趣，如運動、烹飪、閱讀等等來舒緩及消除自己的壓力，這將能大大改善晚間的睡眠質素。

8. 少喝咖啡 - 不少人喜歡早上或午飯後喝一杯咖啡，無疑咖啡因能令人提神，有助更專注地工作，但其副作用是容易上癮，一旦失去了咖啡因的幫助，你將會加倍地感到疲倦。

不論是在生活還是工作上，我們都需要保持健康的體魄與清晰的頭腦，特別在午飯過後，同樣要擁有優質的大腦思維，故此我們更需要養成良好的生活習慣，才能戰勝睡魔，希望以上的8點秘訣可以幫助大家，讓你們每個下午都仍然能夠保持最優質的精神質素。