反色情淫亂
反色情淫亂
反色情淫亂

怎樣養成好習慣的6條方法

2013/10/17 19:12:43 網誌分類: 手淫之害
17 Oct

 

怎樣養成好習慣的6條方法

我們都知道好的習慣是成功的開始,同時我們又總是有著不少的壞習慣。

不久以前,筆者的生活一塌糊塗。
因為睡得晚,所以我起的也晚,然後導致的就是我的一天開始的也晚,這就意味著我的一天都是在趕工作,約會也總是遲到。

我挑選了9個接下來的21天我想培養的習慣,比如說:(1)最晚12點一定要睡覺(2)5點鐘準時起床(3)至少拿出一天看看書、聽聽廣播
(4)沉思(5)約會時提前一點到(6)吃生食。
我的生活瞬間變得井井有條。我每天都起得很早,約會也都準時或者提前到,每天要做的工作都能按時做完,還可以停下來好好反省一下自己,而且我開始吃生食了,並且晚上也能按時睡覺。
跟我之前的生活方式比起來,現在可以說是煥然新生。
有些人可能認為是因為我比其他人有更堅定的決心、意志力並能嚴格遵守去克服重重困難才做的到這些。我不想否定這種說法,但是事實卻真的不是這個樣子。其實真實的情況是,我覺得我自己平時是一個混亂無紀律的人。
但是我還是能成功是因為我有6條特別的方法幫助我徹底改變了我的生活,也是它們讓我的新習慣牢牢紮根在我的生活裡。
如果你也在嘗試培養新習慣,但是結果卻總是不盡如人意的話,那麼著6點對你來說應該會有所幫助。
這些方法並不是什麼複雜的事,它們都很容易理解、做起來也很方便,不僅如此,在我身上它們發揮了奇效。
 
步驟/方法1找出你以前的習慣為什麼不能持之以恆的真正原因
要找出堅持不下來的根本原因,而不是只看到它所表現出來的現象。比如早上5點30你每天跟自己做激烈的思想鬥爭要起床,這只是一種由原因所產生的表面現象。
而了解你到底為什麼總是沒辦法5點30起來才是根本原因。
打個比方,曾經我也一度有很長的時間沒辦法早起,而我在做的就是繼續每天努力著早起然後再失敗。這種情況持續了好幾個月,直到最終我終於覺醒了,知道再這樣下去不會有任何進展。於是我開始分析我的情況,通過自我反省找出到底為什麼我早上沒辦法早起的原因。
我好好的研究了我的情況,然後問自己起不來這個事情“為什麼”會發生,由此更深一步去找出根源。
以下就是深入探究、尋找本因的方法的例子:
-為什麼我早上沒辦法早起?
-因為我很累
-為什麼我會累?
-因為睡覺時間還不夠。
-為什麼會沒睡夠?
-因為我睡得太晚。
-為什麼睡那麼晚?
-因為有太多事情要做。
-為什麼有那麼多事情要做?
-因為我做不完。
-為什麼會做不完?
-因為我給自己制定的計劃任務超過了我可以在今天完成的。
在處理這個根本原因時我明白了兩件事:
(1)所有的習慣都是環環相扣的(比如,晚上睡覺的時間,早上起床的時間,時間不夠)
(2)我低估了我要完成一項工作所需的時間(也就是高估了我做完這些工作的時間)。
很多時候我的計劃都是在一天內做很多項目,但是這根本不可能。
這也就意味著,我要堅持早起的這個習慣的話,我就要做到:
(1)我要改變跟早起有關的習慣
(2)制定的計劃要更符合自己的情況。
與其每天要做的事情堆得滿滿的做也做不完,現在我能按照一份有挑戰性的卻可以做得完的計劃來完成我的工作。
一直為自己“為什麼”找出根本原因。一旦你知道了真正的原因是什麼,問題馬上就迎刃而解了。
2堅持那些有密切關聯的習慣
我們的習慣並不是孤立的,它們互相之間是有聯繫的。有些習慣相互之間的聯繫比與另外一些習慣密切得多。比如說,早睡合早起這兩者的聯繫顯而易見,但是早睡和每天讀一本書之間可能就沒那麼密切的關聯了。如果你想堅持一個習慣,那麼就要格外關注跟它緊密相連的另一個習慣,這樣才會有一個全局的改善。
這些習慣會互相增強對方的作用,讓你的改變也一環扣一環,天衣無縫。
舉個例子,我的新習慣是:
(a)早上5點鐘起床
(b)晚上12點之前睡覺
(c)準時做完該做的事
(d)要自我反思
(e)吃生食
這些習慣都是有密切聯繫的。
早上能起得早就意味著我有更多的時間昨晚自己的工作,這樣一來,晚上我就可以​​早點睡覺,而這又可以讓我第二天早上早點起來。
準時做完該做的事可以讓我暗示做完工作,而這樣就能讓我完成我指定的每日計劃,這就意味著我的晚上睡覺時間和早上起床時間都不會受影響。
沉思可以將腦子裡的雜亂思想都清理乾淨,也可以幫助我減少睡眠時間。
通常我都睡6-10小時,但是在沉思的那天,我可以只睡5-6小時。
堅持簡單的生食素食讓我擁有一個清晰的頭腦,這也就是說我不用像平時一樣睡那麼多覺。我的意思不是你為了養成早睡早起的習慣就一定要吃素,只是我發現我在這麼做的時候受益良多。
3為你的習慣定一個計劃(具體什麼時間到什麼時間做什麼)
定一個計劃表可以讓你清楚的知道你什麼時候該干什麼。
我新生活開始的第一天就制定了一個全天計劃,而之後的日子裡也都一直奉行。
我是這樣做的:
在前一天晚上,把第二天要做完的所有事情列一張清單,然後把它們都記錄在日曆上(我用的是google日曆的日程表)
把所有工作分成
(a)重要工作
(b)一般重要的事
(c)其他瑣碎雜事
然後就可以開始把它們放進我的時間表裡去了。要給重要工作留出最多的時間。
我經常使用的分配比例是a:b:c分別是60:30:10(%所花的時間)
要注意做每件事情需要的時間。這很重要,因為大部分情況下我們都會低估我們真正需要的時間。
要保持效率就要讓計劃變得更實用,通常在做完一件事情轉到下一件之前,我會加入一個5-10分鐘的緩衝時間。
準確的製定一件事情開始和結束的時間點。
比如說,9:00-10:00做A這件事,12:30-13:30吃午飯,18:30-19:30是回家的路上時間。
如果要做的事情比我時間表上的要多,那我就會把不是很重要的事情放到另外一天時間充裕再做。
制定好了這份計劃之後,第二天我要做的就是嚴格的遵守。
我會時刻關注時間,到時見之前5分鐘,我就會準備一下做下面一件事情。
嚴格遵守時間的好處就是不讓我超時,從而讓我更有效率的做事。
有些時間不能少,就像睡覺時間和約會時間,因此,留給我完成工作的時間就有限,所以我必須提高效率。
聽上去製定時間表這可能很難,但實際上一點也不。我每天只要花10分鐘就夠了,而對於製定時間表的時間當然也是會寫在時間表上的(23:00-23:10)。你所要做的只是做一個模板出來,以後你就可以一直用了。
有些事情日以及日的重複,就像起床,吃早飯,上班路上時間,工作​​時間,吃晚飯,睡覺時間,所以其實做起來很簡單。
如果你不明確的說明什麼時候你要把這個事情做完,而只是隨意的說今天一定會做完,那麼很有可能你今天是不可能完成的。這也就是為什麼那麼多人有新習慣卻總是沒辦法持之以恆的原因。而每天有似乎總是有意想不到的事情冒出來,讓你不去顧及你的時間表,這樣你的新習慣就被這些事件有打壓了下去。
4做習慣的反饋
反饋是對你的習慣負責的一種表現。我房間裡有一塊白板,專門是反省我的習慣所用。我在白板上畫了一個表格,然後橫列和豎列分別是天數(養成新習慣的21天)和習慣。我遵守習慣的時候就會在相應的地方打一個勾,沒有遵守就會打叉。每當按照習慣做事、看到一個個勾掛在白板上就會心滿意足。
同樣,你也可以在紙上或者電腦上記錄你的習慣堅持成果。
下面是幾個不錯的在線做習慣反饋的網站:
HabitForge -這個網站會追踪記錄你21天內習慣的遵守表現,如果你有一天沒有做到,它就會重新開始記錄。
http://www.joesgoals.com/
Rootein -不同於第一款,這個網站做的是一個不間斷的習慣記錄,會為你準備一個機動的版本追踪你的習慣遵守效果。
http://rootein.com/
Joe's Goals-和第二個類似,有一個可以對一個目標多重檢驗的功能。
http://habitforge.com/
5領先你的計劃一步
能始終保持積極性的辦法就是始終走在計劃的前面。早上5點起床就讓我走在了世界上大部分人的前面(當然也包括以前一塌糊塗的我自己),而這給了我一種快點工作、始終走在前面的動力。什麼能持續給我這種那動力呢?就是我能比計劃表上的時間更快做完一件事情,然後開始做下一件。知道了自己始終走在計劃表的前面,我就自然而然的對要做的所有事都鬥志滿滿,包括我的新習慣。
這樣對開始一個新習慣也就不會有任何抵觸和難處。
如果一項任務需要的時間比我預計要多,那我會做一個選擇,或者我會:
加油,抓緊!
快點把它做完!
把不重要的事情先不做了,或者
向我之後要做的事情借時間來把手頭上這件做完,而這也意味著之後我依然需要快馬加鞭。
做決定的過程很重要,因為一旦選擇錯誤,你這一天在剩下來的時間裡又要不停地追趕計劃表了,這會對你的習慣和要做的事都造成影響。隨即而來的是,這也會動搖你堅持你習慣的意志。比你的計劃提前一步,你會時刻活力四射。
6.和周圍讓周圍的人也加入進來
參與有兩種表現
(1)積極參與,把你的計劃告訴其他人,跟和你有同樣興趣的朋友一起培養你們的習慣
(2)被動參與,你告訴他人你的計劃,僅僅得到他們的支持。
在我改變習慣的這段時間裡,這兩種狀態我都有所體驗。在我開始改變的2天前,我​​在博客上寫了一篇有關21天我要革新我的生活狀態的文章,其中我詳細的闡述了這個計劃的基本原理、益處、我要堅持的習慣以及具體要怎樣做。同樣,我邀請博客上的好友跟我一起來培養新習慣。
出乎我意料的是,很多讀者都表示很有興趣,他們也願意跟我一起開始一段21天的改變。
關於我吃生吃素的問題,我告訴了我媽媽接下來的2個星期我只吃水果和沙拉,於是她就開始瘋狂的買水果,像香蕉、葡萄、草莓什麼的。事實上,在寫這篇文章的時候我只吃了一盒草莓。昨天我跟朋友一起去看了一部電影,然後說服他跟我一起吃生食。然後他戀戀不捨的看了看本來那晚我們要去吃飯的餐廳。後來我美美的吃了一頓菠菜沙拉。
這是我第一次吃,不能說有多喜歡它,但是這就是我的改變。
不要覺得在你的堅持習慣之路上你形單影只,因為有很多人都跟你一起在走。你身邊的許多人都會加入你而不只是支持你。
結束語
我的新習慣現如今已經跟我的生活漸漸融為一體了。一切都變得順其自然,就像這件事長久以來我一直在做一樣。
以上的小貼士讓我的生活發生了巨大的改變,儘管這六條建議很簡單也很直白,但是千萬不要小看它們。
經驗內容僅供參考,如果您需要解決具體問題(尤其在法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

回應 (0)
我要發表
user

網誌分類

最新回應

Adj852
Adj852 2019/07/06

全臺短兼職外送正妹 看照約正妹-認準遙希外送茶加LINE:ppt366或wechat:wuso256 Skype:fei2401各行各業正妹報班 名單每日更換最新 遙希家正妹分平價中高檔區域 大哥加賴告知價位區域 遙希會私下一對一篩選推薦 主頁專門為麻吉提供一些生活資訊照 學生妹特別的多 粉奶 嫩鮑 緊致水多 找一款專屬你的服務你 為你消除一天的煩惱 遙希家還會不定時的做優惠活動 加節送節數 約一個妹送一個妹直接雙飛玩(爽炸天)單節也是優惠很大 新客進門直接領取2000的折扣劵當新客福利 遙希秉承著專業的服務幫麻吉服務到位 希望非誠勿擾
更多選擇:https://twitter.com/Ylolita344
更多選擇:http://www.fishtea88.com
傳送門:https://www.facebook.com/groups/275350246564719