怎樣養成好習慣的6條方法
怎樣養成好習慣的6條方法
我們都知道好的習慣是成功的開始，同時我們又總是有著不少的壞習慣。
不久以前，筆者的生活一塌糊塗。因為睡得晚，所以我起的也晚，然後導致的就是我的一天開始的也晚，這就意味著我的一天都是在趕工作，約會也總是遲到。
我挑選了9個接下來的21天我想培養的習慣，比如說：（1）最晚12點一定要睡覺（2）5點鐘準時起床（3）至少拿出一天看看書、聽聽廣播（4）沉思（5）約會時提前一點到（6）吃生食。
我的生活瞬間變得井井有條。我每天都起得很早，約會也都準時或者提前到，每天要做的工作都能按時做完，還可以停下來好好反省一下自己，而且我開始吃生食了，並且晚上也能按時睡覺。跟我之前的生活方式比起來，現在可以說是煥然新生。
有些人可能認為是因為我比其他人有更堅定的決心、意志力並能嚴格遵守去克服重重困難才做的到這些。我不想否定這種說法，但是事實卻真的不是這個樣子。其實真實的情況是，我覺得我自己平時是一個混亂無紀律的人。但是我還是能成功是因為我有6條特別的方法幫助我徹底改變了我的生活，也是它們讓我的新習慣牢牢紮根在我的生活裡。
如果你也在嘗試培養新習慣，但是結果卻總是不盡如人意的話，那麼著6點對你來說應該會有所幫助。這些方法並不是什麼複雜的事，它們都很容易理解、做起來也很方便，不僅如此，在我身上它們發揮了奇效。
步驟/方法1找出你以前的習慣為什麼不能持之以恆的真正原因
要找出堅持不下來的根本原因，而不是只看到它所表現出來的現象。比如早上5點30你每天跟自己做激烈的思想鬥爭要起床，這只是一種由原因所產生的表面現象。而了解你到底為什麼總是沒辦法5點30起來才是根本原因。
打個比方，曾經我也一度有很長的時間沒辦法早起，而我在做的就是繼續每天努力著早起然後再失敗。這種情況持續了好幾個月，直到最終我終於覺醒了，知道再這樣下去不會有任何進展。於是我開始分析我的情況，通過自我反省找出到底為什麼我早上沒辦法早起的原因。我好好的研究了我的情況，然後問自己起不來這個事情“為什麼”會發生，由此更深一步去找出根源。
以下就是深入探究、尋找本因的方法的例子：
-為什麼我早上沒辦法早起？
-因為我很累
-為什麼我會累？
-因為睡覺時間還不夠。
-為什麼會沒睡夠？
-因為我睡得太晚。
-為什麼睡那麼晚？
-因為有太多事情要做。
-為什麼有那麼多事情要做？
-因為我做不完。
-為什麼會做不完？
-因為我給自己制定的計劃任務超過了我可以在今天完成的。
在處理這個根本原因時我明白了兩件事:
（1）所有的習慣都是環環相扣的（比如，晚上睡覺的時間，早上起床的時間，時間不夠）
（2）我低估了我要完成一項工作所需的時間（也就是高估了我做完這些工作的時間）。很多時候我的計劃都是在一天內做很多項目，但是這根本不可能。
這也就意味著，我要堅持早起的這個習慣的話，我就要做到：
（1）我要改變跟早起有關的習慣
（2）制定的計劃要更符合自己的情況。與其每天要做的事情堆得滿滿的做也做不完，現在我能按照一份有挑戰性的卻可以做得完的計劃來完成我的工作。
一直為自己“為什麼”找出根本原因。一旦你知道了真正的原因是什麼，問題馬上就迎刃而解了。 2堅持那些有密切關聯的習慣
我們的習慣並不是孤立的，它們互相之間是有聯繫的。有些習慣相互之間的聯繫比與另外一些習慣密切得多。比如說，早睡合早起這兩者的聯繫顯而易見，但是早睡和每天讀一本書之間可能就沒那麼密切的關聯了。如果你想堅持一個習慣，那麼就要格外關注跟它緊密相連的另一個習慣，這樣才會有一個全局的改善。這些習慣會互相增強對方的作用，讓你的改變也一環扣一環，天衣無縫。
舉個例子，我的新習慣是：
（a）早上5點鐘起床
（b）晚上12點之前睡覺
（c）準時做完該做的事
（d）要自我反思
（e）吃生食
這些習慣都是有密切聯繫的。
早上能起得早就意味著我有更多的時間昨晚自己的工作，這樣一來，晚上我就可以早點睡覺，而這又可以讓我第二天早上早點起來。
準時做完該做的事可以讓我暗示做完工作，而這樣就能讓我完成我指定的每日計劃，這就意味著我的晚上睡覺時間和早上起床時間都不會受影響。
沉思可以將腦子裡的雜亂思想都清理乾淨，也可以幫助我減少睡眠時間。通常我都睡6-10小時，但是在沉思的那天，我可以只睡5-6小時。
堅持簡單的生食素食讓我擁有一個清晰的頭腦，這也就是說我不用像平時一樣睡那麼多覺。我的意思不是你為了養成早睡早起的習慣就一定要吃素，只是我發現我在這麼做的時候受益良多。 3為你的習慣定一個計劃（具體什麼時間到什麼時間做什麼）
定一個計劃表可以讓你清楚的知道你什麼時候該干什麼。我新生活開始的第一天就制定了一個全天計劃，而之後的日子裡也都一直奉行。
我是這樣做的：
在前一天晚上，把第二天要做完的所有事情列一張清單，然後把它們都記錄在日曆上（我用的是google日曆的日程表）
把所有工作分成
（a）重要工作
（b）一般重要的事
（c）其他瑣碎雜事
然後就可以開始把它們放進我的時間表裡去了。要給重要工作留出最多的時間。我經常使用的分配比例是a：b：c分別是60：30：10（%所花的時間）
要注意做每件事情需要的時間。這很重要，因為大部分情況下我們都會低估我們真正需要的時間。要保持效率就要讓計劃變得更實用，通常在做完一件事情轉到下一件之前，我會加入一個5-10分鐘的緩衝時間。
準確的製定一件事情開始和結束的時間點。比如說，9：00-10：00做A這件事，12:30-13:30吃午飯，18:30-19:30是回家的路上時間。
如果要做的事情比我時間表上的要多，那我就會把不是很重要的事情放到另外一天時間充裕再做。
制定好了這份計劃之後，第二天我要做的就是嚴格的遵守。我會時刻關注時間，到時見之前5分鐘，我就會準備一下做下面一件事情。
嚴格遵守時間的好處就是不讓我超時，從而讓我更有效率的做事。有些時間不能少，就像睡覺時間和約會時間，因此，留給我完成工作的時間就有限，所以我必須提高效率。
聽上去製定時間表這可能很難，但實際上一點也不。我每天只要花10分鐘就夠了，而對於製定時間表的時間當然也是會寫在時間表上的（23:00-23:10）。你所要做的只是做一個模板出來，以後你就可以一直用了。有些事情日以及日的重複，就像起床，吃早飯，上班路上時間，工作時間，吃晚飯，睡覺時間，所以其實做起來很簡單。
如果你不明確的說明什麼時候你要把這個事情做完，而只是隨意的說今天一定會做完，那麼很有可能你今天是不可能完成的。這也就是為什麼那麼多人有新習慣卻總是沒辦法持之以恆的原因。而每天有似乎總是有意想不到的事情冒出來，讓你不去顧及你的時間表，這樣你的新習慣就被這些事件有打壓了下去。 4做習慣的反饋
反饋是對你的習慣負責的一種表現。我房間裡有一塊白板，專門是反省我的習慣所用。我在白板上畫了一個表格，然後橫列和豎列分別是天數（養成新習慣的21天）和習慣。我遵守習慣的時候就會在相應的地方打一個勾，沒有遵守就會打叉。每當按照習慣做事、看到一個個勾掛在白板上就會心滿意足。同樣，你也可以在紙上或者電腦上記錄你的習慣堅持成果。
下面是幾個不錯的在線做習慣反饋的網站：
HabitForge -這個網站會追踪記錄你21天內習慣的遵守表現，如果你有一天沒有做到，它就會重新開始記錄。 http://www.joesgoals.com/
Rootein -不同於第一款，這個網站做的是一個不間斷的習慣記錄，會為你準備一個機動的版本追踪你的習慣遵守效果。 http://rootein.com/
Joe's Goals-和第二個類似，有一個可以對一個目標多重檢驗的功能。 http://habitforge.com/
5領先你的計劃一步
能始終保持積極性的辦法就是始終走在計劃的前面。早上5點起床就讓我走在了世界上大部分人的前面（當然也包括以前一塌糊塗的我自己），而這給了我一種快點工作、始終走在前面的動力。什麼能持續給我這種那動力呢？就是我能比計劃表上的時間更快做完一件事情，然後開始做下一件。知道了自己始終走在計劃表的前面，我就自然而然的對要做的所有事都鬥志滿滿，包括我的新習慣。這樣對開始一個新習慣也就不會有任何抵觸和難處。
如果一項任務需要的時間比我預計要多，那我會做一個選擇，或者我會：
加油，抓緊！快點把它做完！
把不重要的事情先不做了，或者
向我之後要做的事情借時間來把手頭上這件做完，而這也意味著之後我依然需要快馬加鞭。
做決定的過程很重要，因為一旦選擇錯誤，你這一天在剩下來的時間裡又要不停地追趕計劃表了，這會對你的習慣和要做的事都造成影響。隨即而來的是，這也會動搖你堅持你習慣的意志。比你的計劃提前一步，你會時刻活力四射。 6.和周圍讓周圍的人也加入進來
參與有兩種表現
（1）積極參與，把你的計劃告訴其他人，跟和你有同樣興趣的朋友一起培養你們的習慣
（2）被動參與，你告訴他人你的計劃，僅僅得到他們的支持。
在我改變習慣的這段時間裡，這兩種狀態我都有所體驗。在我開始改變的2天前，我在博客上寫了一篇有關21天我要革新我的生活狀態的文章，其中我詳細的闡述了這個計劃的基本原理、益處、我要堅持的習慣以及具體要怎樣做。同樣，我邀請博客上的好友跟我一起來培養新習慣。出乎我意料的是，很多讀者都表示很有興趣，他們也願意跟我一起開始一段21天的改變。
關於我吃生吃素的問題，我告訴了我媽媽接下來的2個星期我只吃水果和沙拉，於是她就開始瘋狂的買水果，像香蕉、葡萄、草莓什麼的。事實上，在寫這篇文章的時候我只吃了一盒草莓。昨天我跟朋友一起去看了一部電影，然後說服他跟我一起吃生食。然後他戀戀不捨的看了看本來那晚我們要去吃飯的餐廳。後來我美美的吃了一頓菠菜沙拉。這是我第一次吃，不能說有多喜歡它，但是這就是我的改變。
不要覺得在你的堅持習慣之路上你形單影只，因為有很多人都跟你一起在走。你身邊的許多人都會加入你而不只是支持你。結束語
我的新習慣現如今已經跟我的生活漸漸融為一體了。一切都變得順其自然，就像這件事長久以來我一直在做一樣。以上的小貼士讓我的生活發生了巨大的改變，儘管這六條建議很簡單也很直白，但是千萬不要小看它們。
經驗內容僅供參考，如果您需要解決具體問題（尤其在法律、醫學等領域），建議您詳細諮詢相關領域專業人士。