我的減肥日記(二)

節食、戒油鹽糖雖然可以減輕磅數，但當到到一定磅數後，便不會再向前進，我們要先理解原因，為甚麼節食和戒油鹽糖能使磅數減輕？是因為鹽份吸收過多會使人體水份積聚不能排走，糖份、油會提供高熱量給人體，而多餘熱量轉化會轉化成脂肪，形成肥胖。

我的減肥方法比較懶，也輕鬆，健康，亦能維持磅數不會反彈，重點是能否下決心去行第一步。

第一步　食物篇：

先戒油鹽糖，給自己排水，低熱量，給身體、腸胃慢慢習慣，肥胖的人通常都『食大咗個胃』，我們怎樣可以忍受這種低熱量、低脂肪、零糖份的生活呢？首先我們要多看卡路里熱量表　http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm　買食物時要看食物標籤，正常人一天約消耗1000-1200卡路里，大約先記下十樣八樣低卡路里，而自己又喜歡的食物，我比較喜歡做沙律，因不會淡茂茂，食物要好吃才有動力吃下去，當你討厭這種食物時，便沒動力去做這件事。沙律汁雖然選擇較少，一般我也喜歡以乳酪或果醋作沙律汁，市面上能買到的果醋及乳酪均有不同味道選擇。亦可以橄欖油伴之，亦很美味。當習慣了這種零油鹽糖、低熱量的生活後，你會發現，磅數已明顯下降。記住，要以食物金字塔食法為依歸http://www.autopenhosting.org/hk-diabetes/food_trangle.htm這樣，我們要開始進入第二步。

第二步　運動篇：

如只進行食療法減肥，初期效果是非常明顯的，但日子一久，便會發現磅數去到一個位便不會動，因為消脂太慢，而且久不久出去應酬或和朋友共聚，吃一餐、飲一餐，熱量忽然超高，又要再挨肚餓了嗎？老生常談，減肥是需要配合運動的，一般人以為減肥一定要多做運動，越激烈越好，最好做到全身汗，其實減肥出汗只是排走多餘水份，當做完運動，必定會很口渴，飲半杯水，剛排走的水份又回到原位。第二步要做的是燒脂，要狂做運動嗎？請先理解怎樣才能燒到我們最痛恨的脂肪？我們必須緊記，做運動頭三十分鐘，燃燒的是在我們血液中流動的能量，血糖。再之後的三十分鐘才會燃燒脂肪，而燒脂是需要肌肉去進行合成的，平均每天一小時持續運動，便可將肌肉練成，加速燒脂速度。而我選擇的運動是游泳或踩單車，每天一定要迫自己做一小時，不用做得太辛苦，但要有一份執著，游水游累了，要稍作休息，當覺得可以了，便再游過；踩單車亦不需一直衝，有力氣便踩快點，沒有力氣便慢慢踩，不要太辛苦，當然，最好不要買太貴，車速太快又容易踩的車比較好，不然完全沒出過力做的運動是不會有成果的。

第三步　維持篇：

Girls～減肥最大敵人=1:決心 2:定力 3恆心，當你辛辛苦苦，又節食又做運動後，發現自己磅數已達到自己心中目標，要怎樣維持呢？首先，我們當然不能像喪屍出籠般再次喪食啦，當達標時，其實食物方面也是要注意的，但可以比平時豐富一點，盡量低油鹽糖，食量不要太大便可，運動還是要有的，由每天做運動慢慢減小，可以一天做三十分鐘，或隔天做，但必需定個目標給自己，每星期要做多少小時運動以給動力自己要做，不要給自己不做的籍口，當要給籍口時，必須時刻提醒自己曾經減得好辛苦！

其實減肥也是一場心理戰，自己跟自己打杖，我們做事要拿重點，不要死背書，我做甚麼你做甚麼，要依自己的喜好而行，網上很多減肥餐單，但是否你的喜好呢？我們要做一些自己喜歡做的事情(運動)，吃自己喜歡吃的食物，選擇自己能做到的事便可達成減肥的目的，不要讓自己討厭減肥的生活這是最最最重點！不要給自己籍口討厭這種生活，當定下目標，便要頭也不回去做，我的減肥方法可能較慢，但你看杜汶澤，他減了半年，現在的效果，你羨慕嗎？

減肥重點：

１：多留意卡路里表

２：給自己定下減磅目標

３：要忍耐

４：每周給自己放縱一至兩次，不要閉關減肥，要見見朋友，和朋友聚聚吃吃晚飯

５：每周最多只可一天不做運動

６：成功後不要沾沾自喜，成功後要維持才是更大考驗

７：買一個磅，每天起床刷牙洗面後上磅，看到磅數輕了或重了，都能給自己更大動力去繼續做這件事（當然不能每天加重啦）

祝大家減肥成功