一步很短 一生很長

一步很短，一生很長，走好人生每一步。

很多人感到大惑不解，為何睡夠仍覺疲累，為何晚上已睡足了8小時，起床後仍覺得很疲倦，整天沒精打采，問題究竟出在那裡？

經研究發現，原來有8個導致身體疲倦的原因：

1. 水喝得太少：如果身體缺水，頭腦會感覺昏昏沈沈，提不起精神來。

2. 甲狀腺荷爾蒙分泌不足：感到疲倦、嗜睡、體重增加，必須找醫生進行檢查。

3. 維他命B12不足：B12負責製造紅血球，如果攝取不足，就會缺乏能量。

4. 貧血：對女性來說，因生理原因造成失血，缺乏鐵質，導致貧血。

5. 服用抗過敏藥物的副作用：和感冒藥一樣，會產生嗜睡，睡前服用較佳。

6. 早上喝咖啡太多：一旦咖啡因的提神效果消退之後，就會感覺特別疲累。

7. 早餐吃太多碳水化合物：如美式鬆餅加上糖漿，血糖濃度太高，容易疲倦。

8. 過胖和過重：和疲倦有直接相關，維持正常體重，較不容易感到疲累。

很多人都知道健康很重要，但忙碌的上班一族，難得抽到時間做運動，平日又有太多壞習慣，例如夜睡、吸煙、酗酒、咖啡奶茶、暴飲暴食等，令身體變得越來越差，以下為一些大忙人和懶人，整理出十三個健康好點子，用來吊吊命也好：

1. 經常深呼吸：能增大肺活量，舒緩哮喘，提高換氣效率，讓肺泡更健康強韌。

2. 學貓伸懶腰：在辦公桌前，趁電腦下載檔案時，可舉起雙手往後伸懶腰，不僅順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒，同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

3. 金雞獨立看電視：輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡，健身兼娛樂，一舉兩得。

4. 掌握三組關鍵數字：年過40，要擺脫三高，將血壓控制在收縮壓小於120、舒張壓小於80，總膽固醇小於200 mg/dL，空腹血糖值在80~100 mg/dL左右。

5. 每天量體重：正常體重是身體質量指數（ＢＭＩ）18.5～23.9。ＢＭＩ的算法是體重（公斤）除以身高（公尺的平方）；同時，男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25％；女性腰圍要小於80公分，體脂肪要小於30％。

6. 少喝含糖飲品：常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內維他命Ｂ群流失，容易疲累。習慣喝有味飲品的人，要從減糖做起，改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握著飲品「料加得愈少愈好」的原則。

7. 一天8杯水：多喝水有助提高代謝、排出毒素、幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班一族常常因為公務忙，就忘了喝水，最簡單的方法，就是買一個1公升容量的水壺，放在辦公室的檯上，早午各喝一壺，就很足夠了。

8. 每天一碟綠色蔬菜和菇類：綠色蔬菜，例如菠菜、生菜、白菜等，含豐富的膳食纖維，可以幫助消化；也有豐富的Ｂ群，幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等，含豐富的多醣體，可以提升免疫力。

9. 每頓飯吃不少於20分鐘：香港人普遍有腸胃問題，主因是飲食方式不當，包括吃得太快和吃得太飽，原來大腦需要進食超過20分鐘後，才會有飽肚的感覺，所以每頓飯要吃得慢一些，要充分咀嚼，讓食物與唾液充分混合，有助消化吸收。

10. 外食用公筷：亞洲人用筷子共食，比用刀叉把菜分到自己盤裡的西方人，感染幽門桿菌的機率高出3倍。幽門桿菌證實與消化性潰瘍和胃癌有關，透過病人污染的筷子傳染。要避免感染，最好的方法，就是自己帶筷子，或用公筷。

11. 十分鐘「冷戰」：上班一族，長期在精神緊張和生活壓力下，腦子經常環繞著工作，如果配偶在不恰當的時候，還不斷在交代水電費等日常瑣事時，很容易導致吵架收場。所以夫妻在上班前、下班後，可安排十分鐘「冷戰」時段，無聲勝有聲，讓彼此的心情，可以有時間從煩人的工作中抽離，重新調整和適應。

 12. 少吃維他命：吃過量的維他命Ａ、Ｅ等，對身體有害，免疫力下降，甚至導致癌症與免疫性疾病的風險增加，所以均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命，或胡亂進補，吃一大堆健康食品，結果弄巧反拙。

13. 睡前半小時留白：睡前半小時，不要再上網、玩手機，令腎上腺素增加，改為寫日記、聽輕音樂、泡熱水浴等，用來放鬆心情；此外，白天多曬太陽，刺激腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒；晚上回家，就把家裡的燈光調較成昏黃色，減少褪黑激素的分泌，才能睡得香甜，一覺睡到天明。