冬季如何保養身體？初冬養生三大法！
2013/12/17 10:20:45 網誌分類: 醫藥衛生
冬季如何保養身體？初冬養生三大法！
立冬之後，又到了養生保健的最佳時節，此時萬物蘊藏，人的身體也應該適時進行修整，做好自身保健，防治各種冬季多發病，以便健康過冬。
中醫養生——冬季如何保養身體？初冬養生三大法！
冬季如何保養身體？專家指出：大家可以從日常的飲食、起居、精神等三個方面進行保養，以預防疾病，滋補身體，下面一起來看看初冬養生三法。
初冬養生—— 飲食
飲食養生保健方法的原則是：多食溫熱，少食寒涼。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。專家強調，冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
適合冬季食用的食療方：
胡桃仁餅：胡桃仁(或核桃仁)50克，麵粉250克，白糖少許，將胡桃仁打為碎末，與麵粉混合在一起，加水適量，攪拌均勻，烙為薄餅食用。有補腎禦寒、潤腸通便的作用，適用於腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便乾結等肺腎兩虛的人群。
參歸羊肉：紅參10克，當歸20克，羊肉500克，調料少許。將羊肉洗淨切塊，與紅參、當歸、調料放入沙鍋中，加水適量，用慢火燉煮1～2小時，待水耗幹、羊肉熟爛時停火食用。有益氣補血、強體抗寒的作用。適用於體質虛弱、面色蒼白、四肢無力、畏寒怕冷等氣血兩虛的人群。
初冬養生—— 起居
起居養生保健方法的原則是：早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮。張國璽解釋道，在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。
研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降於地表，只有待太陽出來，地表溫度升高後，才能升高向空中散去。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據測定，霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。
在日常生活方面要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒;室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉佈為宜，要鬆軟輕便、貼身保暖。
冬季人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一要注意頸部保暖。有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝並加用毛圍脖後症狀便消失了。二要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。三是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯繫。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
初冬養生—— 精神
專家認為，“寧靜為本，保養精神”，冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
冬季時節，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，有的人會變得鬱鬱寡歡，百無聊賴，精力和體力明顯衰退;一旦冰雪融化、大地回春，這些症狀又會自行消失，情緒和精力也恢復了正常，這種病症被稱為冬季抑鬱症。近年來，這種病的發生有逐年增加趨勢。
冬季抑鬱症主要表現為每到冬季就出現悲傷、憂鬱、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質量差，嚴重者甚至喪失生活自理能力。該病對身心健康危害較大，可使人體免疫功能明顯下降。目前，認為冬季抑鬱症的發病原因主要是人體生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，從而導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。
防治冬季抑鬱症的關鍵是增加日光照射的時間和戶外活動的時間。據世界衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運動，對防治冬季抑鬱症有很好的療效。因為日光可以增加大腦中5-羥色胺的合成與分泌，而5-羥色胺這種神經介質對提高人體的愉快情緒和改善睡眠都非常有益。散步和運動還能對腳掌穴位(如湧泉穴等)起到刺激與按摩的作用，讓大腦的左右半球交替產生興奮和抑制，使神經內分泌系統得到有效的調節，並促進心血管系統的功能，改善血液循環，增強人的體力和精力，使抑鬱症狀得到有效治療。此外，經常聽聽輕鬆悅耳的音樂，多參加一些能振奮精神的文體活動，多與朋友談心聊天，讀些健康向上的書籍，能夠有效地防治冬季抑鬱症。
（本文轉載自鳳凰中醫）
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