我的長跑教練添sir

黃昏時分，帶著疲乏的身軀，從老遠的荃灣，經過一番舟車勞動的折騰，終於趕抵香港仔運動場，為的就是要見「添sir」，接受他地獄式的馬拉松長跑訓練。

「添sir」在長跑界中無人不識，有金牌教練之稱，在他手下，已經培訓了多個香港的第一，包括連續九年成為香港第一的馬拉松男子冠軍賴學恩，三屆渣馬女子冠軍黃小萍，而今年剛剛結束的渣馬全馬賽事，他門下也產生了十多個Sub-3的學生，即是能夠在3小時內，跑完42.195公里的精英跑手，戰績彪炳。

「添sir」樣子慈祥，說話溫柔，但一到訓練時，要求嚴格，他有一套擬訂的訓練計劃，要學員嚴格跟從，他將多年鑽研的訓練方法和心得，結集成書，在《90天練成馬拉松》中，可以看到除了訓練跑姿、步速、節奏、裝備，他更著重呼吸方法，並強調要全程用均速來跑。

跑的快慢，就由跑手平日的練習多少來決定，用他常掛在口邊的話，就是要我們每日有恆心地去儲錢，儲得夠才能輕鬆上陣，才能夠在渣打馬拉松中，跑得好成績，才會不受傷，跑得快，又跑得完。

這晚是第一堂的訓練，超過五十名學生，換好衣服，點過名後，就在場上跟著教練慢跑三圈來做熱身，接著是做一連串的拉筋鬆弛運動，在場上跑的時候，要保持在運動場的第五及第六的兩條線道內跑，留空其他線道給其他的跑步人士使用，跑完之後，當要返回場中休息時，也要留意不要胡亂撞到其他在場上跑步的人，好像在馬路駕車切線時，要留意路面交通一樣，處處強調要為他人設想，這是跑德。

好戲還在後頭，「添sir」為了要將學員分組，根據每人的體能和速度，分成不同小組練習，達到不同的目標時間，就安排了一項體能測試，要學員全速跑六個圈，合共2400公尺，用來計算時間分組；這項測試真要命，學員為了要達到心中的理想成績，也不想跌入放牛班，都在場上拼命地跑。

哨子聲響起後，五十個學員一齊起步，拼命地往前衝，能力高的，越跑越快，幾個圈後，已拋離其他同學足足有成條街，每經過「添sir」的面前時，都會聽見他讀出時間，而落後的同學，也不甘心做第尾，在「添sir」銳利的目光下，不敢輕易放慢腳步，一聽見「添sir」的聲音，「同學時間跑得幾好，要繼續努力」，都會立刻又重新發力，咬緊牙關，忍著疲憊的雙腳，和足部舊患的痛楚，加快步伐地堅持跑下去。

耳邊傳來陣陣急速的呼吸聲，和一對對的跑鞋，霹靂啪啦的撞擊地面的聲音，六個圈的路程，彷彿跑了半個世紀，身邊一個接著一個的身影，有男有女，有肥有瘦，有老有嫩，有快有慢，都朝著相同的目標跑，好不容易終於跑到最後的一圈，還剩少許餘力，可以作最後的衝刺，「12分零六……12分零八」，終於衝線了，喘著氣地走去副教練那裡，報告和紀錄完成時間，辛苦的結果，是比平日跑步時間快了3分鐘。

跟「添sir」學跑步，可以突破自己種種的極限，挑戰人生中許多的不可能，他自己就是一個人版，不只是得個講字，還有言教身教，好像他在50多歲時，突然知道自己患上血癌，成為長期病患者，普通人一定會休息，全身而退，好好地醫好自己的身體，但他卻抱著一副既來之，則安之的生活態度，樂天知命，堅持不放棄長跑運動，接受化療前，還是每天照跑步，只是在上斜時，因為不夠氣，雖然跑到氣來氣喘，他只會收慢腳步，但不會放棄。

一場大病，讓他悟到人生本來就是一場馬拉松，要勇敢地走下去，人生最重要的不在速度，而是在於耐力，即使遇上失敗和挫折，也要勇敢地繼續走下去；在馬拉松長跑中，一個人要跑42.195公里，途中會累會痛，可是回頭一望，見到隊友在身邊默默地向前衝，比賽再辛苦，也只是幾個小時的事，幾個小時的比賽，又怎會捱不過？終點在望，又怎可以輕易放棄？

癌病又讓他悟到跑道是寬闊的，能容得下所有喜歡跑步的人，馬拉松精神，遠遠超過頒獎台上短暫的光輝，從前他抱著只教精英運動員的心態，師徒之間，只在乎最後跑出來的成績，要拿到獎牌和最高排名，而訓練的方法絕對保密，以免被他人抄襲，運動員之間鬥個你死我活，那時在他眼中，運動場上只有一條狹窄的跑道。

今天他有另一種的使命，他不再執著只收有潛質的選手，要贏到更多的第一，他更想推廣馬拉松這種運動，鼓勵不同年紀、不同性別、不同體質的人也可以落場跑，他也樂意公開他的訓練方法，任何想跑馬拉松的人，他都歡迎，他會對你說：「人生路上，總有跑下去的理由，只要你願意踏出第一步。」