不良坐姿

坐姿與健康有密切關係，是許多醫學專家，人體工程學設計專家近年來研究較為廣泛的方面。 現代社會中，人們一天需要坐着的時間很多，比如坐着吃飯、坐車、坐着看電視、坐着工作學習等。

有研究表明，久坐是造成骨骼肌肉系統疾病的重要誘因之一，但是和搬運等重勞力活動的風險相比，久坐的危害並沒有被完全認識。特別是不良姿勢的久坐，會提高身體患腰腿痛、關節炎、血栓、腰椎間盤突出、脊柱變形、頸椎骨刺、身體缺氧、前列腺問題和直腸癌等疾病的風險。雖然目前醫學界並沒有完全了解久坐不動和骨骼肌肉系統疾病之間的具體聯繫，但是目前已有的許多研究證明久坐和身高體重指數（MRI）、癌症、心血管疾病、糖尿病和死亡率等在一定程度上的關係，另外一些遠景調查也發現久坐和糖尿病死亡率之間的關係。美國癌症研究協會在14年間調查研究了12萬人的健康生活狀況後認為每天處於坐位的時間大於6小時可能會增加死亡的風險。

一般人們坐着的姿勢都不太正確，靠着桌子、彎腰駝背、翹着二郎腿等。這些姿勢都有一些共同點，腰曲前凸的變成了向後凸，椎間盤所受的壓力不均，韌帶、肩部肌肉關節緊張，臀部承受不舒服的壓力，軀幹和大腿間的角度等於或者小於90度，膝關節的角度處於小於90度的緊張狀態，這些姿勢幾乎將上半身所有的重量全部集中於第4、5節的腰椎上。

坐在普通的椅子上，大腿和軀幹幾乎呈直角，這一姿勢會導致骨盆向後傾斜，而站立時骨盆往前傾斜。向後傾斜30度的骨盆幾乎使骶骨底部彎曲到與地面平行的水平位置，從而使人不自覺地彎腰駝背。如果桌面設計不科學，如使用與地面平行的水平面設計的桌子，那麼伏案工作往往會加劇彎腰駝背的程度 。特別是長時間久坐的人群，心臟跳動的頻率下降，血液循環減緩，血液循環是傳輸人體所需的氧氣和養分的重要一環，身體供氧充足是正常生理機能和新陳代謝的前提 。除了血液循環，淋巴系統是另一重要的系統，它參與機體的免疫動能，是機體重要的防禦裝置 。淋巴系統的組織液含量是血液的3倍，且因為淋巴系統沒有類似心臟的器官，所以主要是依靠肌肉的活動來促進淋巴管內組織液的循環 。淋巴的主要功能是通過組織液的滲透和循環能排出對身體的有害物質，比如長時間乘坐飛機、火車後，雙腿常常會水腫，因為久坐時身體相對處於靜止狀態，且姿勢不正確，導致淋巴阻塞、組織液在下肢的聚集，引發水腫。

彎腰駝背的懶散姿勢同樣還會導致胸部和腹部的空間減少，影響呼吸和消化系統的功能；另外還會導致身體的平衡性被打破，長時間低頭伏案工作會使頸椎受力不均，壓迫頸部肌肉拉伸。假設高爾夫球杆是人的脖子，高爾夫球是人的頭，那麼在脖子周圍的肌肉和韌帶必需儘力拉着頭才能避免滾下來 。長時間保持這樣的姿勢，會使身體局部用力過度，肌肉緊張和疼痛；如果長期保持這樣的姿勢，身體將會無法恢復自然的姿勢，特別是對於處於身體發育期的孩子，身體儀態對今後的學習生活同樣非常重要。

「坐如鐘」在許多人眼裡都是標準的坐姿，但是從科學的角度來說這樣的坐姿實際上沒有依據 。例如，當從站姿轉換成坐姿時，髖關節呈60度，骨盆向後傾斜，腰曲消失，背部彎曲30度，同時背部肌肉被拉緊。當伏案工作時，身體還需再傾斜40－50度，彎曲主要發生在第4、5節腰椎上，伏案工作時因此幾乎用不到靠背。

此外，身體處於坐位時大腿下側和骨盆底部也會受到壓迫。男性坐着時可以通過向前傾斜身體而感到這些壓力對胯部的影響。目前雖然對直接關於胯部坐壓和健康間有關係的研究較少，但也不乏間接關於單車運動和男性性功能障礙相關的研究，這些研究或許可以給臀部坐壓對健康影響帶來一些啟發。

我們在成長過程時，一直有個觀念：女士坐下時要蹺起雙腳，放在一旁，才有儀態。誰知，原來這樣的坐姿，久而久之會拉傷筋骨，對我在講，經已是後悔莫及-----筋傷已註成，依家惟有聽物理治療師忠告，改掉這不良習慣，還要每天早晚，做針對性的拉筋動作！