吃腦人怎樣做下蹲

我們這些吃腦人，每天都被綁在電腦前面，長時間的坐對身體沒有一樣好，肉體和精神健康每天都在不知不覺惡化，這些都可以通過做下蹲運動改善。方法：每40-50分鐘起來休息五分鐘，做十個下蹲運動。如果可以，改成每10分鐘起來一次，做5、6個下蹲運動，對身體更好。
我做下蹲運動已經有4天，第一天連續做了兩組36個起落，雙腿發軟，晚上再做一組，到了第二天，雙腿痠痛，連走路都無法邁大步，晚上約了東子師傅，他看見我走路好像雞仔一樣半走半跳，以為我喝高了。第三天，腿還是很痛，我把三組分早午晚做，第四天，就是今天，雙腿疼痛已經好了九成，早上連續做了兩組，剩下一組晚上做。我每天早上散步一小時，有時候傍晚再加一小時，所以腿痛退得快。運動後肌肉痛是因為乳酸堆積，不要忽視身體的信號，這是告訴我們，如果不注意休息，已經疲勞的肌肉就很容易受傷，但建議積極休息，例如散步或者按摩肌肉。把雙腿抬高高過心臟有助血液回流心臟，腿痛容易好；我們的肌肉越鍛鍊，越不容易疼痛。建議下蹲前先做熱身3分鐘，例如原地重複踮起腳尖、身體各處輕輕拍拍、提腿放下等。初學下蹲的人一個星期不要多過三天，除了下蹲，還應該散步、做伸展運動，不可以只沽一味，運動要有規律，但不能過量，要經常與身體溝通，留意身體狀況，記住，適當的休息和適當的運動同樣重要。嚴浩秘方集