第三章、 失眠的調養

第三章、 失眠的調養
失眠是困擾許多現代人的問題，造成失眠的原因很多，工作壓力、感
情壓力、長期不正常生活習慣、疾病…等等。多數失眠的人都曾嘗試過各
種方法無效之後，才開始服用安眠藥。一旦開始服用安眠藥，就很難擺脫
這種明知有害又不得不服的藥，而且隨著服用時間的愈來愈長，藥量也跟
著日漸增加。
從中醫的觀點，睡眠的問題主要和三個問題有關，一是肺熱，二是肝
熱、三是血氣。肺熱會使人睡不著，肝熱使人睡不沉，低血氣則使人體的
入睡時間發生變化。通常中醫處理睡不著的人，只要用針、灸、推拿或藥
的方法泄除了肺熱，就能睡得著。推拿時可以按摩手肘內側的尺澤穴，就
能幫助泄除肺熱。肺熱的產生有時也會由於心火太盛或肝熱而引起，這時
就需要先泄除肝熱和心火。
用推拿的方法，可以按摩腳上的太沖穴，就能泄除肝熱；按摩腋下的
極泉穴則是泄除心火簡單有效的方法。許多人在接受按摩之後，當天就能
睡得比較好，就是在按摩時把肺熱和肝熱都泄除的結果。另外還有一個簡
單的方法是自己在家中用熱水泡腳，最好是購買市面上可以加溫的泡腳機
可以避免不斷加熱水維持溫度的麻煩，每天泡三十分鐘至兩小時，時間的
長短視每個人的血氣狀況而定，在攝氏 25-28 度的房間裡，必需泡到肩膀出
汗才算完成，這是最方便而且能夠自己在家中的泄除肝熱方法。
睡眠時容易驚醒或者多夢的人，可以用前述的方法泄除肝熱，就能得
到改善。肝熱有時也會由於心火太盛而產生，這時就需要先泄除心火，肝
熱才能去除。
但是心中有事，或壓力很大時，就算泄除了心火、肝熱或肺熱，也不
一定能睡得著，這時就需要先處理情緒。情緒處理的方法，最重要的是需
要暫時離開產生壓力的環境，休個長一點的假，找一個地方可以完全安靜
下來，每天仍然做著泄除心火、肝熱和肺熱的功課。慢慢的就能睡得著了。
除了這些失眠的處理方法之外，睡眠時間的調整也是一個非常重要的
手段。在“人體的系統”中我們提過人體內部有一個資源管理系統，這個
系統會衡量人體的血氣狀況，決定人體的入睡時間。
當人體處在陰虛的血氣狀態，在夜間七、八點時，會出現特別疲倦的
感覺，多數人在這個時候會打個盹或小睡十分鐘，然後就精神百倍。就以
這個現象來說明人體的資源管理系統的工作狀況。當身體處於陰虛狀態時，血氣能量不足，當天的血氣到了晚上七、八點就用完了，所以在這個
時候出現了特別疲倦的感覺。這時如果用意志力或打個盹將疲倦感驅除，
則人體就將庫存能量的透支系統打開，開始透支人體庫存的“火”，這時
的人體精神特別旺盛，而這一天人體不到午夜不再會有睡意。如果在其間
想上床睡覺，是很難睡著的，這就出現了失眠的症狀，這種失眠是所有各
種失眠種類中最大的一群。有些血氣更低的人，甚至在傍晚五、六點鐘時
就出現這類疲倦感。
這種失眠的治療方法，首先，必需找出自己每天生理的入睡時間，也
就是前面所說的在傍晚五點到夜間九點之間出現疲倦感的時間。然後在這
個時間之前做好入睡的準備，在入睡時間一小時之前用畢晚餐、洗好澡，
做好入睡的準備，心裡上並不是打個盹的想法，而是要一覺到天亮的打算。
但是，這種睡眠一般只能維持四至六個小時，大約在午夜前後可能就
會醒。許多人都有這種經驗，為了避免下半夜睡不著，所以不敢太早睡。
其實這個觀念是錯誤的。當人體血氣不夠時，上半夜的睡眠能夠有最好的
造血效果，因此，人體才會在很早的時段就出現睡意，讓人體早些入睡，
以期能多造些血，補充庫存的不足，這時下半夜的睡眠反而不那麼重要。
這種早睡的日子，如果能配合敲膽經，讓人體的吸收能力也處在最佳
狀態，血氣會上升得很快。大約持續兩周至兩個月內（視每個人的身體狀
況和睡眠品質而異），隨著血氣的不斷上升，身體需要早睡的時間逐漸調
整，疲倦感出現的時間也就慢慢的延後，最終回到十點左右。則入睡的時
間也跟著調整，逐漸回到正常的睡眠時間。這時就可以完全不用仰賴安眠
藥也能入睡，失眠症也就好了。
長期以來我們一直以常識和意志來決定每天的睡眠時間，有時候這樣
的時間並不能滿足人體的需要。這個方法最重要的觀念是讓我們學習聽聽
身體的聲音，由身體來決定每天的睡眠時間。