關節痛、腰背痛、便秘，只要按一個部位、十年老病三天見效

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身心健康、睡眠質量佳的人，小腿肚應該是溫暖、柔軟、有彈性的；相反，如果感覺比手掌冷、軟趴趴、缺乏彈性、熱乎乎、硬邦邦、腫脹、肌肉深層有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕跡，如果你的小腿肚存在上述情況，身體也會出現一些不適症狀，比如，關節痛、腰背痛、便秘等。

一、配合呼吸，按揉小腿肚3天，關節痛、便秘都好了！（30～40歲／女性／美容師）

我從小就很怕冷，一直深受手腳冰冷所苦。目前工作的美容院，不管冬天還是夏天，空調都開得很強，一年到頭，我膝蓋以下的部位總是冷得像冰塊一樣，30歲過後連膝蓋都開始痛了起來，所以，我一直很擔心會提早老化像老婆婆一樣。

還有我的便秘也很嚴重，常常3~4天不排便。後來跟朋友說“我一定要改善我的手腳冰冷和便秘情形”，然後他便介紹我到身心健康堂接受小腿肚按摩。

我依照指示試著腹式呼吸，雖然吐氣時感覺到槙治療師的手指用力壓在硬塊上，但是並沒有痛到受不了。大概是慢慢地深呼吸後，讓身體放鬆時肌肉也跟著鬆弛了，所以，呼吸真的很重要。槙治療師還跟我說，“不久前我的手腳冰冷也很嚴重，所以花了一個多小時拼命按摩小腿肚。為了讓肌肉深層的硬塊完全消失，所以持續按摩了三天，結果第三天手腳就暖和起來了。”

我努力照做之後，真的在第三天按摩時，雙腳開始熱了起來，而且隔天早上一起床就跑去上大號，這是幾年都沒有過的情形，讓我不禁喜極而泣。後來我自己不管是剛起床、工作空當、看電視時、洗澡時、睡覺前，都養成了只要一有空就會揉一揉、捏一捏、拍一拍小腿肚的習慣，當然也沒忘記，同時進行腹式呼吸。

只要曾經體驗過腳部與腰部不再冰冷、排便順暢的快感，就會習慣成自然，隨時都想按摩小腿肚，而且，連膝蓋疼痛也在不知不覺間消失了。

小腿肚按摩法，我尤其推薦給嚴重手腳冰冷的女性來進行。還有，下述這點也是從槙治療師那裡現學現賣，就是經常少量飲用溫開水，對於水腫、便秘、肌膚粗糙，效果絕佳喔！

二、每天按摩15分鐘，甩開全身疼痛！（50～60歲／女性／家庭主婦）

我從大學時期便飽受腰痛與後背疼痛所苦，針療、整骨、脊按摩療法等各種治療方式都試遍了。或許是因為小學的時候遭意外事故，後背受到嚴重撞擊所致，因此看不出明顯成效。

正當我遍尋各種治療方式時，雙腳膝蓋以及左半身頸部的部位出現了劇烈疼痛，上醫院求診也被宣告原因不明。就在這時，朋友介紹我去找槙治療師。我將雙腳嚴重水腫，總是腫脹難耐的情形告知槙治療師後，治療師立刻為我進行了小腿肚按摩法。

一開始，無論如何大力按壓我也沒什麼感覺，後來持續按摩幾次後，按壓時開始會感到疼痛，原本雙腳疼痛且沉重的不適感，也逐漸獲得舒緩。後來，我自己每天都會持續按摩小腿肚15分鐘左右。肩膀、後背、腰部這些部位的疼痛，竟然隨著一天比一天輕快的步伐，漸漸獲得緩解，神奇的效果真是太令人驚嘆了。

三、頸椎病纏身10年，靠按小腿肚消除！（60～70歲／女性／家庭主婦）

我這十年來，只要一爬坡就會心悸、喘不過氣來，因為頸椎病的關係，頸部、肩膀、後背都十分僵硬，再加上平常就容易疲勞，走走路便大汗涔涔。後來到附近開設的身心健康堂接受諮詢，才知道汗流不停的原因應該是心臟負擔太大、體力衰退的緣故。追根究底後發現，病因在於手腳冰冷。按摩小腿肚可改善全身血液循環，減輕心臟負擔。

第二次小腿肚按摩治療結束後，隔天，原本胸口呼吸困難的現象就消失了，令我十分驚訝。後來在一個月內進行了５次左右的治療，大汗涔涔的現象減少許多，腳部也不再冰冷。此外，過去2~3天才會排便１次，現在變成每天都想上廁所，連便秘都改善了。

四、小腿肚單腳盤腿水平按摩法

1、右腳彎曲放在左腳大腿上，右腳盤起。

2、左手抓住腳踝，右手從跟腱往膝蓋後方按摩。

3、再分別按摩小腿肚的內側、中央部位、外側，效果更佳。

4 、重複上述動作按摩左腳。

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