《Noel 跑步日誌》Day 5

Day 5 靜態伸展

壓力使人肌肉繃緊，Noel 表示：「有時放工跑步，甚至感覺到步姿僵硬不自然，一定要找方法鬆弛。」

經過一週的工作，Noel 喜歡在週五到公園呼吸新鮮空氣，先跑 10 分鐘熱身，再進行靜態伸展。這天她穿上最輕巧貼身的運動套裝，以最輕鬆的腳步舒緩身心。

伸展時，我喜歡由大肌肉到細肌肉、由臀肌開始向下逐部分進行，血液循環最多的大組肌群放鬆了，伸展細肌肉及筋腱也更容易。

而且我會特別針對伸展臀部屈肌 (hip flexors)、腿後筋 (hamstring)、跟腱 (achilles tendon) 及髂脛束 (IT band)，以預防跑步受傷。