西風破
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《Frankie 跑步日誌》Day 1

2016/03/13 07:11:51 網誌分類: 運動
13 Mar

Day 1 間歇跑

 Frankie 即將到外地比賽,近日正密鑼緊鼓作準備,期望體驗別國的跑步文化,更期待見識外地跑手水平。

為了以最佳狀態迎戰,他定下目標,希望突破10公里個人紀錄,並為此開始了一星期速度特訓。

星期一是訓練週的開始,Frankie 早上到運動場進行間歇跑 (Interval Run)。 他以最快速度衝刺800米,再以400米慢跑作回復,重複交替6次。

其實快跑時跑姿會自然地變得正確及有效率,但長跑手的練習大部分是慢跑,缺少令跑姿進步的機會,而間歇跑正好讓雙腳可以熟習良好的跑姿,更可以大大改善力量、速度及耐力。

不過練習強度相當大,像強力的特效藥,所以一星期只會練一次。

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淺雪
淺雪 2016/03/13 09:31:03 回覆

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